七步教您如何防治肩周炎,既简单有有效

文 / 美好生活有你
2017-06-28 08:04

肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右,女性发病率略高于男性,多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗,有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛,并向颈部及肘部放射,还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

要想很好的治疗肩周炎就要防范于未然。下面,小编就推荐几招简易的肩周炎自我防治操,希望对您有所帮助。

1、两手抱头法

两足站立与肩同宽,两手紧抱绕后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。

2、单手压肩法

以左肩为例。两足似弓步,左脚在前,离桌尺余;右脚在后伸直。左手收于桌上,右手掌按左肩,利用身体向下向后摆动。

3、扩胸分肩法

两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。

4、头压手掌法

晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20分钟。开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法。

5、捏拿手臂法

取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5一10遍,换手。

6、旋摩肩周法

取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50~100次,使之产生温热感,换手。

7、按揉穴位法

按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟,换手。

按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟,换手。

按揉合谷,取坐位,以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。

通过以上介绍相信大家对肩周炎的防治有了更深的了解。除了平时的预防之外,患者最好结合中医外贴理疗法进行调理,从根本上消除膝关节炎带来的折磨,更多了解关注健康微信:1845679781