膝关节有伤的人适合什么运动，如何维持身材？

关于跑步这项全民运动与膝盖的关系，疑惑由来已久。

有人说，跑步运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，跑步运动会造成膝关节磨损、损伤等，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，跑步这项体育运动究竟是好还是不好呢？

医学权威期刊《美国骨科与运动物理治疗杂志》一项研究了11万人次的运动调查显示，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。

过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。

膝关节损伤与膝盖疼痛是一回事吗？

然而很多人表示跑步后膝盖疼痛，这到底是怎么一回事呢？其实导致膝盖疼痛的原因有很多，比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。

平时锻炼太少，偶尔跑一下，髌前压力过大（髌骨即膝盖骨），会出现一定的酸胀和疼痛。这是关节水肿的症状表现，并未涉及到损伤的层面。

但如果不注意休息、保养，会造成关节损伤。

每个人膝关节的骨骼强度、肌肉力量、体重、下肢力线、髌骨高度等情况都不一样，所以对运动强度的耐受能力也不一样。

运动强度超负荷，容易引起关节的软骨和半月板的损伤。如果一个人膝关节只能耐受20公里持续奔跑的运动量，却非要跑30公里，这样一来就是所谓的运动强度超负荷，因而容易造成膝关节损伤。

所以说，除非是高强度超负荷的运动会带来关节损伤。适当的运动反而能让关节得到锻炼，关节的韧性、抗压能力都能得到提升。

你是否有过这样的体验，对于关节损伤的患者，通常医生都会告诫这些人出院后要遵循医生的计划，按时进行适当的康复运动。原因何在？

适当的康复运动，反而有助于关节的功能恢复，而非单纯地躺在床上静养。如果回去后还是处于静止不动的状态，反而不利于恢复。

是那句老话“生命在于运动”，但是运动也不是瞎折腾，没有科学依据的进行，反倒得不偿失。

对于普通人来说，跑步锻炼要遵循三个原则：

1、锻炼前，一定要先进行热身；

2、锻炼时要循序渐进，尤其是没有运动基础的人，不要想着在短期内达到过高的目标，要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划；

3、无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。

那么在体育锻炼中还有哪些需要注意的呢？

7月13日晚20:00，来健康中国App，原国家游泳队、羽毛球队队医、北京体育大学卓越运动康复中心主任冉令军，现场直播为您讲解跑步如何不伤膝。

直播过程中，关于运动中损伤和保健的任何问题，我们都欢迎您来直播间提问！

直播预告：

本期节目主题：运动的你“膝”牲了吗？从现在起做一个“爱膝人”

嘉宾：冉令军，男，国家级社会体育指导员，前国家游泳队、羽毛球队队医

时间：7月13日(本周四)20:00点

形式：视频直播

流程：主题讨论+观众答疑

地点：健康中国APP、斗鱼直播、

【本期讨论要点】

1.梁山好汉：膝关节有损伤适合什么运动，如何维持身材？

2.东北全智贤：膝关节弯曲时总是会响，什么原因造成的？

3.小乔月下：生活中怎样护膝盖,膝关节 ？

4.蒙面哥：冬天膝关节该怎么保护？

5.亢龙有悔：我膝盖伤了，前叉韧带受伤，我体重也比较大，是不是应该先减肥，再做力量训练强化膝关节周围肌肉？

6.小李子：我的膝盖受伤了，医生说我是髌骨软化，建议我去游泳和静蹲，但是坚持了一个多月，并没有什么改善，我不知道怎么办？

7.西瓜不吐皮：膝关节有积液可以跑步么？

8.小星星：膝关节内侧副韧带损伤后如何处理？

如果这些问题还不能满足你，没关系!来健康中国APP，有问必有答!

本期嘉宾：

冉令军，男，北京体育大学卓越运动康复中心主任。

原国家游泳队、羽毛球队队医。曾先后作为央视新闻、科教、财经频道、北京电视台等媒体的嘉宾。国家一级社会体育指导员，国家高级按摩师，国家健身气功六段。北京体育世界手法医学联合会会员，卫生部认证康复医学治疗师。

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