跑步和久坐哪个更伤膝关节?真相太出乎意料了!

文 / 财经小助理
2021-04-07 18:43

总是听到有人说:日走万步伤膝盖,经常跑步伤关节!好吧,那我不动了,坐着总安全了吧!

然后就,上班坐着、吃饭坐着、聊天坐着,下班回到家也坐着刷抖音、刷微博、追剧......一坐就是一整天!美曰其名:保护我的膝盖。然鹅,你太天真了!

多久算是久坐?

对于坐多久就算久坐,其实并没有一个非常标准的规定,但是一般来说,应该避免久坐超过90分钟。

跑步和久坐哪个伤膝关节?

答案是:久坐更伤膝盖。

有研究表明:普通跑者的骨关节炎发生率仅为3.5%;久坐不动人群的骨关节炎发生率为10.2%;专业跑者的骨关节炎发生率为13.3%。

久坐为什么更伤膝盖?

你是不是觉得不运动,可以减少关节软骨的磨损,这样就能保护关节了?

实际上这是个误会。

人体虽然可以比作一架精密的仪器,但是这并不意味着减少使用就可以延长它的寿命,尤其是对于关节部位来说。

关节软骨本身是“被动”的,因为缺乏血管,它需要靠周边关节液以及软骨下制养血管来提供养分,而这个过程,需要一种“压力差”来转化。

有了适当的运动刺激,关节滑液就能在关节内流动,起到润滑和提供营养的作用。相反,如果久坐不运动,关节腔受到的刺激不够,关节液也无法释放,无法供养,起不了润滑剂的作用,而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。

久而久之,关节就失去了保护,关节损伤的几率自然会增高,平时如果不运动的人在需要运动时,骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足,更容易造成运动损伤。

如果太久没运动,无法坚持跑步的话,建议进行健走,健走也是一项很好的运动。

每次快走40分钟,大概是6000步,是《中国居民膳食指南》建议的成年人的运动量。大家也可根据自己的身体情况适量增加或减少。

建议大家在久坐30-40分钟后,就起来伸个懒腰,稍微活动一下,或者做做健身操,这样更有利于脊柱和关节的健康。

久坐健身操

一、高抬手臂(20次)

原地踏步的时候,手掌向上朝天花板的方向推出去,手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。

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二、踢三头肌(20次)

在原地行进时,弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部,然后把它们伸到后面,就像你在举重一样。

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三、绿巨人(20次)

保持行进的同时,身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面,把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。

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四、转腿筋(20次)

手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时,将一只脚伸到臀部,这样当你的脚抬起时,你的手就会下降。

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五、抬起膝盖(20次)

当你的手臂向下的时候,要把膝盖抬起来。

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六、哈利路亚(20次)

两手向左挥动手臂高过你的头顶,换腿的时候手臂向下,然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚!”自己决定哦。

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七、拳击(20次)

两条腿左右摇摆,同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力,尽量不要把手臂伸太直。

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八、桌子上俯卧撑(10次)

将手放在桌子边缘,与肩宽,腿在身后。用尽可能多的力去推。

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九、侧滑(10次)

两手叉腰,左腿向左侧滑动,上身跟着移动,最大跨度后,腿部弯曲下蹲,右腿保持伸直。归位,向右再来一遍。

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十、跳蹲(10次)

确保你面前有空间。弯腿成半蹲,你的手臂在你身后,然后跳跃,摆动你的手臂,就像你在庆祝。

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十一、椅子升降(10次)

把你的腿放在你面前,抓住椅子的边缘(或者书桌),然后把你自己抬起来。最后,你会很方便地回到座位上。

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十二、步行(10分钟)

在你的办公室或者你的办公室的地板上走一圈。或者起来接杯水、去趟厕所都可以。如果你的条件不允许,至少不要连续久坐超过1小时。

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不要为你的懒惰找借口。每天坐着刷微信,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报,坐着打牌……没事还是起来多走两步吧!