美国权威期刊指出:久坐才是伤膝盖的主要元凶!运动对于膝盖康复必不可少

文 / 唯医
2017-07-13 12:10

美国权威期刊指出:久坐才是伤膝盖的主要元凶!运动对于膝盖康复必不可少

作者:黄哲元 厦门大学附属一七四医院骨科

跑步是很多人喜欢的运动方式,但更多人对它是“又爱又恨”。 一直以来,就连专科医生都抱有 “跑步伤膝盖”的想法。经常跑步真的容易关节炎吗?近期,国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》火辣出炉了一篇跑步与关节炎关联的论文,一石激起千层浪。

这篇高等级论文指出:

职业运动员的关节炎发生率为13.3%,

久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,

一般的健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。

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过量和高强度的跑步可能会引发关节问题。但对于普通健身跑步的人来说,跑步是有利于关节健康的。研究还指出,长年的健身跑步——10年,15年,甚至更久,是一项健康锻炼,对膝盖和髋部的健康有好处

没错!!说的就是你们!

更容易得关节炎的是整天不运动的懒癌患者们!

当然也有过量运动的人,普通的健身小伙伴们,反而几率更低哦。哦买嘎!有没有惊呆一众吃瓜群众?

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这篇论文建议每周跑步最大量不应超过92公里,也就是平均每天不超过13公里。大家可以拿出自己的计步器看一看,是否自己在健康的锻炼范围内。

往往以久坐办公室的人更容易膝盖受伤

不少人认为,跑步健身或多或少对膝关节有损伤,索性不运动,减少关节软骨磨损,以为这样就能保护关节。实际上,这是个误区。黄骨头医生印象中,来门诊看腰痛膝盖痛的,往往以久坐办公室的人群为主,经常跑步健身的人反而很少因关节炎来就诊。

人体的关节就好像我们平时开的汽车,需要经常使用。运动才能让关节软骨经常受到适当的刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用

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如果长期不运动,关节内的滑液无法充分流动,起不了润滑剂的作用,而且周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之,关节就失去了保护,关节损伤的几率反而会增高

另外,不经常运动的人,骨骼、肌肉、韧带等结构的协调性和稳定性都不充分,如果不循序渐进的进行跑步锻炼,也是容易出现损伤的因素之一。

跑步完膝盖疼是怎么回事?

很多人跑步后膝盖疼痛,特别是要瘦要美的妹子们,平时锻炼太少,忽然过量运动导致的。

膝盖疼首先可能是关节水肿。如果不注意休息、保养,会造成关节损伤。

另外,半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等也是跑步后膝盖疼痛可能的原因

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关节手术后的病人必须长期不动?

黄骨头医生也持这样的观点——关节一定是在运动中康复的

我们的关节有一定的自我修复能力。轻微的疼痛和损伤,通过休息保养,自身会修复。适当的运动能让关节得到锻炼,关节的韧性、抗压能力都能得到提升。

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黄骨头医生建议:关节损伤手术的患者,术后一定要遵循医生的康复计划,按时进行适当的康复运动,在运动中恢复关节的功能,而不是单纯地躺在床上静养。长期处于静止不动的状态,反而不利于恢复。

黄骨头医生的几条专业建议:

1、跑步前,一定要先进行热身;

2、强度要循序渐进,尤其是没有运动基础的人,不要想着在短期内达到过高的目标,要根据自身情况,设定符合自己的锻炼计划;

3、无论在什么情况下,都要量力而为,千万不要超负荷锻炼。

跑步虽好也不要贪多哟!

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