腿疼要警惕，严重可致残，很多老人都中招了！

随着我国人口老龄化形势的加重，骨关节炎的患者也在不断上升，据了解，目前我国骨关节炎患者约1.4亿，患病率高达10%左右。

由于骨关节炎致残率极高，会对家庭和社会造成极大的经济负担，已成为日渐严重的社会问题，并且在中老年时期，骨关节损伤久治难愈，还被称为“不死癌症”。

那么，骨关节炎究竟要如何预防？我们又该如何爱护自己的骨关节呢？

两个“减少”预防骨关节炎

由于关节软骨是渐渐地产生磨损，所以，骨关节炎的出现是缓慢的，发展也是缓慢的，一旦严重，影响身心健康。

中医看来，治未病是上上策，在疾病发生之前，就要注重保养身体，顾护正气，提高机体免疫功能，因此，提前预防保养比治疗更重要。那么，日常生活中保养骨关节，有何需要注意的呢？

1

减少诱发因素

长期过度负重以及不良的姿势，会使身体劳损、气血不和，筋骨失养；或长时间感受到风寒、湿热之邪，使阻滞不通，都会导致关节疼痛。

因此，除了要使自己的气血保持充足以外，还要减少寒气和湿邪的侵袭等。

首先，要注意保证良好的作息时间，早睡早起，不要熬夜。饮食上少吃辛辣和带有刺激性强的食物，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜以增强抵抗力。

其次，居住环境保持干燥清爽。在天气晴朗时，要开窗透气，使室内的湿气散出去。

2

减少发病概率

运动过度可能造成膝关节受损，运动量大的人群，应减少运动量和运动强度；长期久坐膝关节屈曲，对关节软骨的损害很大且不易察觉，因此不要久坐，保证适时起身。一般来讲，一个小时左右就应该起身动一动。

此外，对于肥胖人群，还应该适当减轻体重，防止关节负重过多。

女性朋友更应爱护骨关节

骨关节炎，女性较男性更高发，特别是绝经后女性。据了解，50岁以后女性患者明显增多，其所患骨关节炎的程度也较为严重。

这是因为女性经历经带胎产，容易消耗精血。阴血亏耗后，往往就会产生各方面的体质虚弱、退化等。尤其更年期的女性，更年期内分泌变化，导致骨量断崖式下降，非常容易引发骨质疏松，因此女性更需要提前保养。

1正确的运动方式

正确、适当的运动，是避免骨性关节炎困扰的一剂良方。“适量”的标准因人而异：如果你通过运动感到舒服，本来不适的关节症状减轻了，那就是适量的运动。

在运动方式的选择上，建议选择慢跑、散步、游泳等；而深蹲、爬山等运动，对膝关节产生的压力比较大，因此并不推荐。

与此同时，进行运动前后，一定要分别做好热身和拉伸运动，保证各10分钟的时长，运动量由小逐渐加大，切忌开始就参加大负荷的运动。建议每个星期运动3-5次，每次大概半个小时。

2合理饮食补充营养

如果年轻时在饮食上不注意，就会导致钙储备不足，随着年龄增长，人体内的钙会逐渐流失。补钙就像往银行里存钱一样，年轻的时候存得越多，老了之后就越“经花”。

平日可以多吃一些乳制品、豆制品、海产品等，它们都富含钙质、维生素D，有助于钙的吸收。

关节保养食疗方：牛膝炖牛筋

【做法及价值】怀牛膝15克、牛筋适量，一起熬炖，喝汤吃牛筋即可。对平常膝关节的保养大有裨益。

【牛膝的选择】牛膝分为川牛膝和怀牛膝：怀牛膝以补益肝肾、强健筋骨为主；川牛膝以活血通络为主。此方选用怀牛膝。

3做好保暖工作

潮湿的天气可能会出现骨关节疼痛的情况，因此平时一定要做好保暖措施。如今正处乍暖还寒之际，注意不要把厚衣过早脱掉。

春天雨水绵绵，如果身上的袜子或者鞋子有湿了的话，要及时换掉，不能穿湿掉的袜子和鞋子，否则很容易让寒气进入体内。

此外，郎氏中医也有治痹妙招：

早在2005年，郎氏“克痹汤”就获得了浙江省级科研鉴定，对于治疗痹症等有独特效果。

此汤重点在于“扶正”“驱邪”“活血”“通络”，主要食材有威灵仙、羌活、独活等，但是要辩证施治，对症配合其他的一些药物来灵活运用。

【威灵仙】祛风湿、通经络；

【羌活】解表散寒、祛风胜湿、活血、通络止痛，主治上半身痹痛；

【独活】祛风除湿、通络止痛，主治下半身骨痹。

不要让骨关节疾病成为我们们享受生活的阻碍，尤其是中老年人，更要格外做好骨关节的保养工作，注意骨关节的保暖工作，并且要适当的锻炼身体，适当的活动关节部位，不要长时间久坐不活动，外出需要及时增添衣物。