这个病谁疼谁知道,且春季易复发……
盼望着,盼望着,
春天到了!
市民朋友出门
感受 “春雨、春风、春花、春游……”,
然而对于骨关节炎患者来说,
春季却是发作高峰期,
实在是苦不堪言
难道就没有什么办法提前预防吗?
当然有!
让我们变“被动承受”为“主动出击”,
收下这份防护指南,
骨关节炎患者也能愉快的迎接春天~
别急减衣服
不妨适当“捂一捂”
春天就是个“磨人的小妖精”,气温变化无常,当气温下降时,导致关节部位血管收缩,血液供应减少,造成关节御寒能力下降,是诱发骨关节炎的重要原因。所以千万不要被春天片刻的“温暖”所蒙蔽,该多穿就多穿,该捂着就捂着。
健康小提示
1.不要以一天的最高气温来选择衣着,最好多备一件外套;
2.关节处尤其要注意保暖,推荐穿戴护膝、护腕、长袜等;
3.睡眠时被子应盖得稍厚一点,以不出汗为宜;
4.生活起居中尽量使用温水,避免直接接触冷水。
活动要适度
春游踏青量力行
随着国内疫情好转,加上春光无限,吸引很多人出门走走,尤其是退休的老年人,大把闲暇时光,不知不觉就逛了很久,回家一说还挺自豪,甚至朋友圈晒步数!
然而,他们却不知道,过度或不当锻炼都会加重骨关节炎,如长时间站立、长距离行走、蹲起、爬楼梯等,都是加速关节退变的重要原因!因此,春季骨关节炎患者适当运动是好的,但一定要量力而行。
健康小提示
1.每天20-30分钟即可,建议散步、慢跑、骑自行车,同时做好保暖;
2.选择阳光温暖充沛的地方进行运动;
3.慢步缓行、腿部轻抬轻放;切勿动作幅度过大、用力过猛;
4.如果在运动过程中出现关节不适,应立即停止。
食补也能护关节
及时补钙很关键
春季是享用美食的时节,不过对于骨关节炎患者来说,既要吃得好,还要吃得“对”!
骨关节炎与肥胖、缺钙、维生素A和D缺乏密切相关,因此饮食上要注意以下几点。
健康小提示
1.进食高钙食品,确保骨质代谢的正常需要。
尤其是老年患者,钙的摄取还要比一般成年人增加50%,建议每日摄入的钙含量不少于1200毫克,要多食牛奶、蛋类、豆制品,必要时可补充钙制剂。
2.蛋白质的摄入要有限度。
因为过度的蛋白质会促进钙从体内排出,所以应避免大鱼大肉。
3.肥胖者应控制体重,有利于减轻关节负重。
病前多预防,胜过病后医!
时刻注意防护,
才能控制骨关节炎疾病进展,
享受美好的春光~
供稿 上肢骨科 郑世军
(B5、B502、1、82、216五路公交车可直达。陇海路勤劳街站有63路、63路(区间)、Y3、Y15三路公交车可到达,桃园南街站有S125和256二路公交车可到达。)