忠告:3类运动等于是给膝盖“上刑”,要避免!专家分享护膝经验

文 / 药师方健
2021-02-01 00:37

年轻人身体健康,各项运动都可以尝试,而随着年龄越来越大,我们的关节也开始退变。我们的关节上都有一层软骨,但随着衰老、不良的生活姿势等原因,会导致关节软骨变性,减少,而引发关节炎。如果还在不停做一些不合理的运动,不仅不会对身体有益,反而会加重关节损伤,等于是在给膝盖“上刑”,特别是对于膝关节炎的患者。那么哪些运动对膝关节不好呢?

这三类运动等于给膝盖“上刑”

1)登山

爬山这项运动是很多中老年朋友喜欢的,但是爬山时,髌骨和股骨会受到比较大的压力,而且会反复摩擦劳损关节,很容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。特别是下山的时候,由于全身的重量是轮流夹在一侧膝关节,压力似乎正常站立时的数倍,所以更容易损伤膝关节。如果健康的人,又很喜欢爬山,可以在爬山前做好热身和戴好护膝,选择平缓一点的山脉,次数不要太频繁。

2)暴走

很多手机APP刚推出步数计数的时候,很多人为了拼步数,每天暴走拼排名,当时就有新闻爆出有人暴走3个月之后出现膝关节滑膜炎。虽然散步是一种不错的运动方式,但是过度的暴走会增加膝关节的磨损,特别是对于有关节炎、骨质疏松等疾病的患者。

3)爬楼梯

爬楼梯跟登山一样,也不建议本身已经有关节滑膜炎和关节炎的患者进行。特别是负重爬楼梯,会进一步增加关节的压力。

如何护膝?注意选择温和的运动项目

随着年龄增长,膝盖的修复功能在减弱,因此为了保护膝盖,要注意选择舒缓和低强度为主,比如慢跑、游泳、快步走、各种体操等,同时需要科学的运动方式。

并非是说为了护膝,不运动或减少运动,因为运动可以增强肌肉力量,强健的肌肉可以更好地保护关节,而且可以增加关节腔隙关节液的分泌,帮助关节软骨获得营养。有关节炎的朋友,可以在医生和康复师的指导下,针对自己的关节情况,选择合适自己的运动,比如游泳、仰卧位直腿抬高等。(直腿抬高运动:具体的做法是:平躺或者坐立,一只腿的膝关节保持伸直状态,然后缓慢将腿抬高,每天可早晚各做3组,每组10~15次,双腿轮换。)

总结

适合自己得运动才是最好得。盲目的运动反而会加重关节的损伤,特别是对于一些关节炎患者,因此我们要在医生的指导下选择合适自己的运动方式和强度,才能保护好我们自己的关节。

参考文献

[1] 风湿免疫疾病慢性病管理全国护理专家协作组. 骨关节炎慢性病管理专家建议[J]. 中华风湿病学杂志,2020,04:221-225.

[2] 吴君,杨子兰. 老年膝骨关节炎运动疗法研究进展[J]. 全科护理,2020,08:929-933.

[3] 膝骨关节炎运动治疗临床实践指南编写组. 膝骨关节炎运动治疗临床实践指南[J]. 中华医学杂志,2020,15:1123-1124-1125-1126-1127-1128-1129.

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