骨关节炎又肿又疼？只因这3件事没做好

人老腿先老，最常见的关节痛就是关节炎。随着年龄的增加，如果出现了这些现象：上下楼、走路多了就腿痛关节痛，凳子上起身时要手支撑一下、关节总怕冷，提示可能就是关节炎在作祟！

骨关节炎，也称骨质增生、退行性骨关节病，即人们常说的“骨刺”，是由于关节软骨随着年龄老化而退化引起的病变。

在正常情况下，关节软骨覆盖于骨表面上，它象衬垫一样，可以缓冲关节运动时的压力，减轻摩擦。

当关节过度活动或负重时，会造成软骨损伤，使其平滑的表面受损并变得凹凸不平。我们的身体会通过生长新的骨组织来修复损伤。

不过由于这些新生骨组织常常以骨刺（骨赘）的形式增生，反而使关节活动受阻并引起疼痛，并造成骨端变厚或变形，使关节间的腔隙变窄，从而引起疼痛、肿胀、关节无力和活动受限等症状。

研究显示，骨关节炎危险因素包括：高龄、肥胖、雌激素缺乏、骨密度异常、过度运动、维生素D缺乏，以及创伤、关节形态异常、免疫系统紊乱、微生物感染等。

虽然骨关节炎的危险因素里都没有“寒冷”这一项，但是“寒冷”会加剧关节炎患者的疼痛。

这也就是为什么每次赶上天气变化、潮湿受凉，患关节炎的人就会疼痛加重的原因。

“寒冷”引起骨关节炎加重，可能与两方面因素有关：

一是，寒冷导致关节周围的肌肉收缩，关节僵硬，关节血运减少，滑液分泌减少；

二是，寒冷增加了人的负面情绪，对疼痛变得更敏感。

得了骨关节炎，不仅能参加运动，而且是必需要锻炼才可以。

规律锻炼有助于减轻关节炎所致的疼痛，强化肌肉，增加关节的稳定性。

骨关节炎患者，最好选择中等强度的运动，如走路、游泳等相对舒缓的锻炼方式，避免高冲击性的运动如跑步、足球等。

每天运动30-40分钟。运动前，一定要先进行10-15分钟的热身运动，然后运动强度一点一点增加。

还有一点需要注意，就是不能额外服用镇痛药，因为药物可能会掩盖疼痛，造成过度运动。

■怕胖

肥胖或超重，会增加患骨关节炎的风险。一方面，体重会增加负重下肢关节的承重压力；另一方面，身体代谢异常对关节也有一定的损伤。

■怕伤

​外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。在运动、出行过程中，若出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。此外，关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险，必要时使用国外的欧立妥治疗。

■怕磨

关节用的太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨，从而患上骨关节炎。过于频繁爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的。