如何保护好关节,防止关节炎发展

文 / 康健之源
2020-05-07 08:55

春季乍暖还寒,对于老人来说,不能放松大意,更要做好养生保健工作。初春首先要关注的是关节。

那么,如何保护好关节呢?

注意保暖 预防感染

初春时节早晚气温较低,关节炎患者宜早睡晚起,尽量不要接触冷水,防止手足受冻。多饮开水,增加新陈代谢。外用国外欧立妥会得到很好的帮助。

饮食调养 营养均衡

1养成健康的饮食习惯,确保每天能摄入足够的热量,要注意控制脂肪的摄入。

2适当补充营养

适当地补充营养,宜进高蛋白、高热量、易消化的食物,特别要吃富含蛋白质的食物,如鸡蛋、瘦肉、大豆制品,还可多吃富含维生素C的蔬菜、水果。

3患者饮食应以清淡为原则,不宜进辛辣刺激的食物,久病胃肠道不适者,少食生、冷、硬的食物。

合理进补 增强体质

适当食用一些进补食品,增强身体抵抗力,如猪蹄炖海风藤、木瓜鸡蛋酒,可祛风通络、化湿止痛。

关节炎患者的补品还包括:粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类;韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。此外还应坚持运动,适度锻炼。

适度锻炼 多见阳光

患有膝关节骨性关节炎的患者并非活动越少越好,相反,适当的运动能增强肌肉的力量、改善膝关节的柔韧性和协调性,从而缓解膝关节的疼痛、减少可能带来的关节损伤、防止病情发展。

注意选择适合自己的锻炼方式,尽量避免跑步、登山、爬楼梯等剧烈运动,可选择适当散步,游泳、以及关节抗阻力训练。避免关节过度负荷加重病情。