怎样预防膝关节炎？这2个坏习惯不改，膝盖寿命短一半

预防是最好的治疗，不要等到膝关节炎找上门，才想起来亡羊补牢。其实很多的健康问题，都是可以预防的，膝关节炎也不例外。只要稍微注意一下，我们平时的生活工作习惯，就能很大程度上避免膝关节炎的发生，看看这些毛病自己有没有？

我们都知道，膝关节的生命是有限的。一旦消耗完，就会造成不可逆的后果。膝关节炎现在是最常见的慢性病之一，严重的可能会导致残疾。

改掉走路的坏习惯，最主要的是落脚时的姿势，一定要把重心落在整个脚掌，而不是脚尖或者脚跟。同时也要注意，一定要穿正确的鞋子，不要穿高跟鞋，因为穿高跟鞋，会导致我们膝盖不在一个正常的受力状态，对膝关节的损伤是非常大的。

减轻负重，膝盖承受着我们整个的身体重量，无论干什么只要活动，膝关节就要受力，所以我们要尽量减小膝关节的受力。比如长时间的搬运重物，上下楼梯等等，都会对膝关节造成更大的压力。

还有就是肥胖和不正的运动方式，非常是直接会导致膝关节压力过大，长期以往的话结果可想而知，肯定比正常人的膝关节磨损量要大。不正确的运动也是，在剧烈运动是没有对膝盖进行很好的保护，导致了膝关节受伤，很多时候这样硬力受伤，造成的结果往往是结构性损伤是不可逆的。

对于膝关节炎可以看看，一直反馈很不错的正商磁疗贴。日常生活中，也可以多做这几个锻炼动作，对膝关节有很好的缓解作用：

1、直身跪坐：晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

2、下蹲压腿：手扶床沿做下蹲动作，然后做直压腿动作，即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部。

3、静止半蹲：俗称“骑马蹲档式”，练习时两脚分开与肩同宽，膝半蹲130°左右，挺胸拔背靠墙，呼吸自如，保持静止不动。每次根据自身实际情况来定时长，做3一4组，组间休息2分钟左右。

4、坐位抬腿：找一个稳固的椅子，身体稍前倾，坐于椅子的前半部，双手压稳椅子，一条腿屈膝舒适立于地面上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。