骨关节炎患者应该如何运动?骨关节患者锻炼应该注意什么?

文 / 健康快点
2020-03-04 16:48

对于关节炎患者而言,合理的运动与锻炼是缓解疼痛和改善运动能力的不错选择。然而值得注意的是:并非所有的运动项目都能起到正面作用。山东省立医院骨关节外科专家袁林为关节炎患者推荐以下方法,包括如何改善病变区域的功能,以及应当避免哪些“高危”运动。

臀部

建议:在游泳池浅水区、平地或跑步机上行走(注意保持跑步机的平坦,不要倾斜); 游泳,并避免过度用力蹬腿; 选择低阻力自行车进行骑行; 学习一些瑜伽姿势; 进行适当的上肢锻炼和静力练习,同时避免下肢关节的活动,以强化我们的髋关节。

不建议:跑步; 下肢关节过度外展,例如一些普拉提和瑜伽姿势; 大重量深蹲当然并不包括靠墙蹲起和自重蹲起。

膝盖

建议:游泳,并避免过度用力蹬腿;在游泳池浅水区、平地(最好是橡胶沥青跑道)或平坦的跑步机上行走;练习太极;进行上肢锻炼和一些强化股四头肌的自重运动;选择低阻力自行车进行骑行。

不建议:跑步; 大重量深蹲; 不适当的瑜伽姿势,篮球、壁球等一些需要跳跃和快速变向的运动; 双脚同时离地的高冲击运动,如开合跳和跳绳

脚踝和双足

建议:游泳,并避免过度用力蹬腿;在游泳池浅水区行走;瑜伽;选择合适的运动鞋,在平地(最好是橡胶沥青跑道)或平坦的跑步机上行走,必要时可限制速度;大多数平地运动和上肢、股四头肌强化锻炼。

不建议:高冲击的跳跃运动(例如:跳绳、某些有氧课程);在崎岖不平的路面上行走(如:岩石,徒步爬山等);缺乏休息和下肢拉伸的长途跋涉;篮球或网球等需要快速变向的运动。