健身时关节咔咔响?我老了?

文 / 硬派健身
2020-02-27 01:03

前两天在评论群有人问我:“在训练中,关节总是发生咔咔的响声。是怎么回事,是不是受伤了?”今天就来做个简答。

运动中关节咔咔作响,其实属于相当常见的情况。肩关节,手指关节、腕关节、肘关节、膝关节、踝关节等,都属于很容易发声的关节。

· 关节响危险吗?是不是受伤?·

如果是只在运动时关节发出声音,而且没有什么疼痛不适感,那大多数都属于生理性弹响,没啥问题,可以正常训练。

至于关节为什么会发生生理性弹响,说法有很多,比较常见的解释主要有下面三:

❶ 气体爆裂说

关节区域(骨头与骨头之间的密闭空间),在运动过程中,可能会由于活动被拉开,这就会导致关节腔内的新气泡爆裂,发生清脆、单一、类似气泡儿爆开的声音。

❷ 筋腱滑动说

是指运动过程中,当肌腱和筋膜等组织的走向与骨头的相对位置发生改变时,划过骨头突起部位的声音。

一般多出现在膝关节、肘关节等部位,声音比较像吉他拨弦或六指琴魔……连着好几声的动静

❸ 滑液不足说

另外,关节腔内一般都含有比较多的关节液,但是如果你平时不锻炼,关节间的滑囊液分泌不足,就会导致关节处的骨头相互摩擦,发出小而沉闷的动静,这个也经常出现在膝关节处。

岁数大,缺乏运动,关节的滑囊液就可能分泌不足,所以有人说关节响是老了,可能也并不是没有道理……

不过要注意:如果是因为关节滑囊液不足导致的生理性弹响,虽然短期没什么事儿,但是持续发展下去,骨头和骨头天天碰来碰去,那可不是什么好事。

对于这种情况,还是要给自己敲响警钟:
  • 可以多做关节附近的肌肉强化训练,一方面可以起到减少关节冲击的作用;
  • 另一方面,多进行这些相关性运动,也能更好地促进滑囊液分泌,保护你的关节咯。

除此之外强调一下:如果关节响的时候你还觉得各种疼,那就可能是病理性的关节响声了,这种情况请一定要去看医生,毕竟我非医学专业人士,就不随便给大家看法和建议了~

· 喜欢掰指关节,会导致关节炎?·

很多同学想问了:“斌卡,说到关节弹响,我特喜欢没事压自己的指头儿玩儿,这该不会导致关节炎什么的吧?!”

嗯,对于喜欢掰指关节的同学,今天给大家一颗定心丸:研究已经表明,掰手指和关节炎、关节损伤之间,并没有直接关系哦~

话说为了证明掰手指不会导致关节炎,美国一加州医生恩格(DonaldUnger)还专门拿自己做研究,每天至少掰左手关节两次,右手关节则坚决不掰……

坚持不懈掰了60年,医生终于用切身结果证明了:掰关节并不会出现任何的关节炎症状哦!同时医生自己也因此获得了2009搞笑诺贝尔奖(Ig Nobel Prize)~

· 运动拉伤时,怎么做?·

RICE原则

R:rest休息

休息减少出血,缓解疼痛,并且可以缩小你肌肉拉伤产生的瘢痕组织面积。

I:ice冰敷

冷疗72小时,能抑制出血和组织坏死,减少你的肌肉血肿和炎症反应。

C:compression压迫

与外伤性出血一样,压迫可以降低肌肉内血液循环。但可能需要比较专业的手法,找对位置。对于一般人的常规压迫,建议伴随冰敷。

E:elevation抬高

受伤的基本原则,将受伤肢体抬高,超过心脏水平,能有效降低水肿和血肿。

拉伤后的错误处理姿势则是:按摩、涂红花油、贴活血膏药,或者服用阿司匹林!

不过等到肌肉拉伤后第3天,出血程度明显抑制住了,肌肉自身开始修复时,就可以开始热敷、抹红花油、或者吃阿司匹林这类抗炎药了。

等10天后,则可以开始进行无痛的渐进性抗阻训练,然后就可以等待慢慢恢复了。

不过要注意,恢复训练一定要循序渐进哦,毕竟已经拉伤过的肌肉,更容易拉伤……

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