步行是很好的锻炼方式,赵女士却因为每天两万步,患上了滑膜炎

文 / 为健康奔跑吧
2019-09-21 15:19

赵女士是每天动作在前台窗口,一坐就是一天,她的体重从原来的50公斤飙升到70公斤,今年春节过后,赵女士在同时的推荐下,玩起了健身运动,开始“晒步数”。每天 下班即使再晚,仍旧要在小区内走上几十圈,将步数保持在2万步以上。

“每天我都把步数晒到圈里面,现在我已经稳定在前三名,月度第一名。”赵女士颇有成就感。到今年4月份,苦走3个月的赵女士体重减到66公斤,效果还算是明显。

但同时,赵女士感觉自己的膝关节有些隐隐作痛,来到医院就诊后才发现,她的右侧膝关节腔内出现少量积液,也就是滑膜炎。

什么是滑膜炎?

膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症,是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收,膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨,不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎,存在很大的致残危机。

医生建议:大量的减肥步行,一定要考虑到自己的身体状况。每天不行数量最好不要超过1万步,更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下,以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。

那么,在快走时,应该如何保护好我们的膝盖呢?

大原则:速度:每分钟120~140步/跑步机速度约6左右。

强度:呼吸和心跳加快,有点喘但仍可说话。

时间:每次30分钟以上、每周累计150分钟以上,消脂甩肉的效果比较好。

膝关节的寿命只有60年,想要延长它的寿命,这几件事要坚持做:

1. 日常注意补充硫酸补骨脂的营养物,可以改善关节软骨的退变,平衡关节积液来缓解关节疼痛,减轻对关节滑膜的刺激;同时能够直接作用于软骨,促进软骨以及滑膜的再生,催生滑液,结合水分子支撑骨关节,从而润滑骨骼,减少关节磨损,减轻关节疼痛,降低关节发炎的几率。

2. 运动前热身,运动后拉伸。开始运动前最好做伸拉等准备动作,运动过程中应循序渐进,不要突然开始又突然停止,有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼,一般最好隔1小时左右。

3.不要在坚硬地上做剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。