人老腿先衰！自测一下你的膝关节提前退化了吗？

近期小编发现，身边有很多35岁左右的青年人，是不是都在说身上这里骨头痛就是那里关节疼，“树老根先枯，人老腿先衰”，膝盖作为人体最主要的承重部位，直接影响着人们日常的行为活动，随着年龄的增长膝关节也将逐渐退化......

那么问题来了！

我们的膝关节是如何退化的呢？

随着人体的不断生长、变化，膝关节状态也在发生着不同的改变：

15岁以前，膝关节处于发育阶段，伴随着青春期骨骼发育的生长痛；

5岁至30岁时，膝关节处于“黄金十五年”时期，简单来说，只要不破坏膝关节组织，基本不会感受到关节疼痛；

30岁至40岁时，膝关节开始逐渐退化，关节软骨开始出现早期轻度磨损现象，时而还会出现短期关节酸痛，很多关节疾病爆发前都潜伏在这一时期；

40岁之后，膝关节退化加剧，容易出现关节酸痛等症状，当人体步入这一时期时，我们就要特别关注膝关节的养护了。

简单来说就是，随着人们年龄的增长，膝关节的承重量、承重时间会逐渐增加，关节周围的肌腱将越来越易劳损，进而增大了关节软骨的磨损几率，而这些都是加速膝关节退化的因素。

自测环节——你的膝关节退化了吗？

我们的膝关节在退化的时候，关节面上的软骨保护会变得相对薄弱，起到润滑作用的关节液也会越变越少。

需要注意的是，很多关节“早期退化”都是悄然无息的，如何早发现早防护，可以从以下3点着手：

1、上楼下楼

当我们爬楼梯的时候，膝关节的负重约为静止站立时的3~4倍，磨损程度也会加重；因此，若在上下楼梯时，出现不明所以的疼痛，基本可以判定为是膝关节早期退化的征兆。

2、深蹲

与爬楼梯同理，当人们在深蹲的时候，膝关节的负重约为静止站立时的8倍。因此，若在深蹲时膝关节出现疼痛、需要借助外力才能站起来的情况，说明你的膝关节正在退化。

3、用手指按压膝盖

按压我们的膝盖，假如会感到疼痛，并且膝盖上有呈现浮肿现象，则说明你的膝关节已经出现退化了，这时候，我们就应加大对膝关节的重视度，别让小病小痛最后滚成重疾，例如滑膜炎、膝关节骨性关节炎、腘窝囊肿、膝盖滑囊炎、髌骨软化症等。

那么问题来了！我们日常应该如何正确养护膝关节呢？

只需做好5件事：

日常注意保暖警惕受凉是养护好膝关节的重点，因为当膝关节受凉时会直接影响到关节四周的血液循环，进而加速膝盖关节退化。这对于已经受损的膝关节而已无疑是雪上加霜。

2、控制体重

肥胖是损害膝关节的一大“杀手”。特别是上身肥胖的人士，减轻体重相当于给自己的关节减负。

3、适量补充氨糖

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4、适当佩戴护膝

当路程较远时，小编建议可以佩戴护膝，为自己的膝关节加一层防护。

5、适量锻炼

根据个人身体情况适量运动，中老年人要避免参加跳绳、打排球等跳跃性较大的运动，可选择骑自行车、游泳等对膝关节的影响小的体育运动。

综上，虽然膝关节的退化是不可逆的，但注重日常保养，还是能够相对地延缓它的退化速度，且行且珍“膝”！