想要膝关节健康 需避免哪四大运动误区

随着生活水平的提高，老年人对自身健康也越来越重视，走出户外，积极锻炼身体的老年人也越来越多。但是，不正确的运动方式、过度运动正危及着老年人膝关节健康。

骨性关节炎的根本原因就是软骨磨损。随着年龄增长，膝关节软骨及其组织磨损会越来越厉害，膝关节退化不可避免，但不正确的运动会加快这一过程。

其实所有的运动都对膝关节有磨损，但有些就磨损得比较厉害，比如爬山，还有现在好多中老年女性喜欢跳的广场舞，这其实都会加速膝关节退化。

登山非常不适合膝关节炎患者，因为爬山时膝关节受力是其他运动的2-3倍，关节就磨损得更厉害。

不建议连跳广场舞，因为广场舞大多是没有专业性的舞蹈动作，节奏偏快，身体扭动姿势没有什么规律，很容易造成扭伤，加剧膝关节磨损。

不正确的运动会加剧膝关节炎，但也不是说膝关节炎患者就不能运动。在治疗膝关节炎的方法中，运动疗法恰恰是老人家治疗膝关节炎的一大重点。因此，在运动时有四大注意事项。

尽量选择不伤膝的运动

登山、长跑、广场舞、打太极、深蹲这类运动老年人要少做;而慢走、游泳、骑单车是比较推荐的锻炼方式，这些运动对关节的冲击少。

但也要注意的是，无论任何运动都要充分休息，不同运动结合交替进行对膝关节的保护效果更好。

运动强度要循序渐进

例如走路运动，可以从每天10分钟开始，习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟等。如果膝关节患者需要登山的话，建议走斜坡而不走楼梯，走10分钟休息5分钟，下山辛苦的话尽量选择交通工具替代。对于大妈们跳广场舞，节奏要慢一点，多用上肢运动，减少对膝关节的磨损。

合适的鞋子和护具是必备

锻炼健身时应选择具有缓冲和防滑功能、鞋底较大的，且松软有弹性的运动鞋，鞋后跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右为宜。这样的鞋稳定性较大，鞋面也有保护足弓的作用。同时，在运动中应佩戴护膝护肘用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

增强腿部肌肉力量

应多训练膝关节周围如大腿前侧和后侧的肌肉，这样可增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。平时应多做抬腿的动作，或是骑室内脚踏车，都可以训练到这些肌肉。

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