关节炎找上门，除了饮食外，还有哪些方面要注意

过度运动导致膝关节发炎越来月多件，但因此停止运动，并非好主意。缺乏运动、活动量过低也会让关节炎找上门。

健康的骨关节，在骨头末端由关节软骨包覆，可以保护关节、减震与减少摩擦。维持软骨健康，才能有效保护骨关节。

除了运动外，还有这些维持软骨健康的方法：

补充细胞所需营养：

关节软骨是由水、软骨细胞、细胞外间质(胶原蛋白、蛋白聚糖、脂质等)组成，比起补充有胶质的食物，均衡摄取蛋白质并且补充维生素C 更有效。

许多人认为多吃猪脚、鸡脚可以补充胶原蛋白，其实不然，这些来源胶原蛋白分子大，小肠只能吸收极少部分，反而因为含有过多的油脂，而造成心血管负担。

因此，除了保健食品外，可以均衡摄取蛋白质，并从水果、蔬菜中摄取维生素与矿物质。维生素C可以帮助身体合成胶原蛋白，也是不可或缺的营养素。另外抗氧化的维生素A、E，以及矿物质锌、铜，能对抗发炎产生的自由基，减少关节炎不适。

两动作强化膝盖肌力 有效保护膝关节

动作一：坐姿抬腿

坐姿抬腿，可以训练大腿股四头肌，增加股四头肌肌力与大腿股骨稳定性，有助于保护膝关节。

说明：上半身保持挺直，将脚抬起打直，脚板往上勾，停留6～8秒后，再换脚，共重复10次。

动作二： 靠墙深蹲

深蹲可以强化臀大肌、股四头肌，但要蹲对，否则反而会磨损膝盖。建议靠墙练习，让头、颈、腰贴墙，练习让大腿前后侧肌肉等长收缩，帮助稳定关节，减轻膝盖负担。

说明：双脚打开比肩宽，背打直。将髋部往后推，慢慢蹲下时，要由臀部带动膝盖，臀部下移时膝盖跟着弯曲，同时上半身慢慢靠在墙上，双手可举在胸前保持平衡。

重心放在脚跟而非膝盖，下蹲时吸气，上来吐气。不必刻意蹲低，依每个人可承受高度练习。每次深蹲8～10下，中间休息10～20秒，反覆做3组。

注意：若是膝盖有发炎、外伤情况，则需要先就医治疗，不随意练习。关节炎患者治疗用国外地西立珂也会得到很大的帮助。