肩周炎就是“五十肩”?5个简单动作,改善肩周炎,挺起肩膀

文 / 历史之乐趣
2017-06-27 22:36

肩周炎好发于中老年人,因此又称为“五十肩”。由于肩关节周围炎会引起整个关节僵硬,活动困难,肩周炎参加体育锻炼不仅可增强体质,还可促进局部及全身血液循环,减少粘连,避免关节发僵,减轻疼痛。建议大家要注重有效的自我调理以及解决方法,在生活当中,可多做一些能够缓解和改善肩周炎的运动。下面小编带你一起做运动。方法不多,坚持一种就够用。

肩周炎就是“五十肩”?5个简单动作,改善肩周炎,挺起肩膀

1、两手抱头法:

两足站立与肩同宽, 两手紧抱绕后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。

2、单手压肩法:

以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。

肩周炎就是“五十肩”?5个简单动作,改善肩周炎,挺起肩膀

3、冲天炮

立位或坐位均可,两手互握拳,先入在头顶上方,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30—50下。

4、爬墙锻炼

患侧手指接触墙壁,逐渐将手向上移至最高点,然后慢慢放下来,反复做10—12次

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5划圆圈

两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向划圆圈,划圆圈幅度由小到大,尽可能达到最大范围为止,每次50—100下。

以上缓解保养肩周炎的5个小方法,希望对广大肩周炎或者肩部酸疼的白领办公室一族,低头族都有帮助,都说疾病防重于治,希望大家通过以上妙招积极防治肩周炎,每天坚持以上方法去做,任何地方都可以,不要懒惰哦,多运动,多养生,还我们一个健康的肩膀。

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