跑步伤膝盖？专家告诉你答案
根据中国核心跑步者调查，有30%~40%的跑步者受到不同程度的膝痛困扰，那跑步会引起膝关节关节炎吗？答案是：否定的。
有句话说的是：“跑步百利唯伤膝”，根据最新的研究结论，跑步总体而言，不仅不会引发关节炎，反而有益于关节健康，真正引发关节炎的是跑步的强度和量。
很多小伙伴比较关心，长期跑步是否在比较久远的将来会引发关节炎。
据研究表明，即使将跑步运动坚持进行15年的跑者，相比缺乏运动者和竞技跑者，发展成髋关节和膝关节骨性关节炎的几率也不大。
相反跑步是一项长期安全的运动，而缺乏运动者未来发生骨性关节炎的概率更高，且长期从事高强度、大运动量跑步也会增加将来发生骨性关节炎的可能性。
1、锻炼前，一定要先进行热身；
2、锻炼时要循序渐进，尤其是没有运动基础的人，不要想着在短期内达到过高的目标，要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划；
3、无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。
ps:大运动量跑步是指：每周跑量超过92千米，月跑量达到368千米。
膝关节关节炎主要表现为关节软骨面的破坏和继发骨质增生。例如：关节表面软骨剥落、关节面凹凸不平、关节边缘有骨质增生，这些都是引发疼痛的原因。
膝痛的原因是髌骨软骨下方压力增高、静脉淤血、营养障碍等这些因素刺激软骨下方神经。关节炎有膝痛表现，但不等于膝痛都是关节炎。
膝关节骨性关节炎的重要病理改变是软骨磨损，软骨作为生物体，其磨损过程不同于纯粹的物理磨损，这里面包含非常复杂的机制。在膝痛早期，只是表现为软骨退变，但如果不重视膝痛，也不做任何积极的治疗与康复，可以借助软骨修复机制，控制软骨退变。
但如果不重视膝痛，也不做任何积极应对，可能会导致软骨继续被破坏，到后期会引发广泛软骨大片脱失，使得只有在老年人身上发生的膝关节骨性关节炎过早发生在青年跑者身上。
冰敷能使得局部血管得到收缩，减少血液循环，从而降低组织的新陈代谢率，抑制炎症的发生。在跑步中出现膝盖疼，可以采用冰敷膝盖的方式来缓解。冰敷的时候可以用毛巾或塑料袋包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，注意时间不宜过久。
02、补充能量
跑步后不仅可以喝水来补充身体流失的水分，还可以吃些能补充能量的食物，来帮助身体恢复，像富含蛋白质、碳水化合物的食物以及含钾的食物。
对于跑者发生膝痛的基本建议是：重视休息、明确诊断、合理治疗、积极康复。这里专家建议，如果常发膝盖疼痛，在适当休息及物理疗法无效的情况下，一定要及时就医。
面对膝盖疼痛，广誉远中医院有一种治疗手段——清宫点推技术。点推术是专家根据经络的走向不同采用“横拨经、顺拨络”的手法，用两根手指进行推拿，将淤积的气血理顺，提升血液、淋巴、气的循环、促进新陈代谢、调理人体阴阳平衡、是一种无血液污染、疗效好、恢复快的绿色自然疗法。在临床中，广誉远中医院曾经治好过需要置换膝关节的患者膝关节骨性关节炎患者。
1、体重超标者应该先减脂；
2、心脏有问题、高血压患者，需要换种温和的运动方式；
3、运动心态要端正，别想着刷记录，攀比什么你的运动量在某些软件中排名第几；
4、给自己树立正确的运动价值观，设立阶段性的锻炼目标与强度，量力而行、合理运动；
5、一旦出现身体异样的情况，必须调整方式，停止锻炼。
跑步总体而言，不仅不会引发关节炎，反而有益于关节健康。爱运动的小伙伴们，快行动起来吧！