健身不会让膝盖越来越脆弱,只要你的方法正确,还会强化关节

文 / 超燃健身派
2019-05-08 14:39

“哎呀,自从我开始健身后,我的膝盖痛得越来越频繁”,健身真的会让膝盖越来越脆弱吗?答案是:不正确的健身才会让膝盖越来越脆弱,正确的健身只会让你的膝盖越来越强壮。

看完小编的回答之后,你一定会说:我的动作正确的,但我膝盖疼痛的频率越来越高?其实造成我们膝盖疼痛的原因有很多,接下来我们就来看看具体都有哪些原因。

1、膝关节疾病

​膝关节的疾病有很多种,我们常见的是风湿关节炎、类风湿关节炎、膝关节结核等等,这些都是造成膝关节疼痛的原因,如果你出现了膝关节疼痛,那么一定要去医院做专业检查,趁早医治。

2、骨质增生

​骨质增生引起的关节软骨遭破坏也是造成膝关节疼痛的一大原因,这也属于病理性的疼痛,对于这类疼痛可千万不要盲目运动,一定要听医生的专业建议。

3、运动不当造成膝关节受损

除了一些病理性的因素之外,运动不当造成的膝关节受损也是导致膝关节疼痛的一大因素,很多的年轻朋友都是因为这样引起的疼痛。

4、饮食不当造成的痛风

​痛风的人群越来越年轻化,这和我们平时饮食习惯有关,如果是这种情况引起的疼痛,那一定要忌口,不要盲目运动。

长时间的负重容易导致膝关节承受过多的压力,肌腱无法承受这个重量,膝关节就会受损,很多人都抱有侥幸心理,觉得这只是一两次动作不当造成的,久而久之,就错过了治疗的关键时期,让膝关节越来越严重。

​除了一些病理性的疼痛我们无法避免之外,运动造成的疼痛我们还是可以及时避免的,如果出现了膝盖疼痛的现象,那么就及时停止,仔细研究该动作,并在运动前,做足热身,给膝关节打一点“润滑剂”。

如果你的膝盖老是疼痛,并且有一些关节炎,那么一定要在医生的建议下运动,有很多急性的疼痛是不适宜做运动的,这样只会加重膝关节的压力。是不是很复杂?那这就要我们先要做足准备,防患于未然,从最大程度上避免这些现象的发生。

​而运动就是很好的方法,这能增加你的肌肉含量,让你的肌腱可以承受更重的重量,让你的下肢肌肉更结实。养成运动习惯是我们保养膝盖的有效方法,这既能保持身材,也能杜绝膝盖疼痛。但是我们的运动方式一定要做对,不对的运动也是在加重膝关节的压力。

就拿我们常见的下肢肌肉训练动作-深蹲来举例,很多人在做深蹲的时候忽略了动作的关键,错误的把受力点放在了膝盖上,认为只要蹲下、起来就是一个完整的深蹲。这么做的不仅不会增强下肢肌肉,反而还会加重膝关节的压力。

所以在做深蹲的时候一定要用臀腿部发力,向后“坐”,如果不会,就在臀部下方放一个箱子,臀部接触到箱子就起立,感受这种感觉。此外,膝盖一定不要内扣,减轻膝盖的压力。