家里有肩痛亲属的注意了：教你如何用一根带子治好肩周炎

你身边有曾经或者正在“肩痛”的亲人、朋友吗？如果有，请仔细往下看。（预计需要5分钟）

在我国肩周炎这一名称大家耳熟能详，不明原因的肩痛和活动障碍常被自己甚至是大夫诊断为“肩周炎”，实际上是不对滴，目前国外文献多使用冻结肩或黏连性关节囊炎这两个名称，国内的肩肘方面学者也渐渐抛弃了肩周炎这一模糊诊断，以冻结肩代之这一更为专业、准确的诊断名称，所以我今天要聊的就是“冻结肩”的康复。

原发性冻结肩症状：肩关节周围疼痛，肩关节各个方向主动和被动活动度均降低，目前该病的自然转归尚未完全阐明，尽管一般认为冻结肩是一种自限性疾病（自己会好），但临床报道病程短者 1~3 年，长者达10 年以上，而且常常留下后遗症——部分功能受限。主要发生在4０～６０岁女性，故又叫“五十肩”。左右手无明显差异，约有１０％的冻结肩患者在单侧肩关节发病的５年内对侧肩关节也可发病。因此，如果我们在早期就能及时得到正确有效的治疗，就能避免进一步发展到“冰冻期”，减少痛苦，也减少留下后遗症的隐患。

一定要明确自己是“冻结肩”也就是“肩周炎”，排除肩袖损伤、颈椎病、钙化性肌腱炎，肩部骨折、肩关节骨性关节炎、肩脱位、盂唇损伤等，因为疾病不同，康复方法是不一样的。切记！

1. 站立位，肩关节主动拉伸功能锻炼（由健肢+一根带子辅助即可完成），其中上举（爬墙）、水平内收（搭肩）可徒手完成，体侧外旋和后伸内收内旋（即摸背）需使用冻结肩拉伸带（有弹性即可）。锻炼标准：上举 160~180°，搭肩需肘尖过身体中线，外旋需 45°以上，摸背至 L5 棘突以上。每个动作维持1 min，并累计5次/天。角度要求需循序渐进，不要求一步到位！

2. 摆臂运动：弯腰至上身于地面平行，手臂自然下垂，首先是前后方向的摆动，待适应基本无痛后增加左右侧向的摆动，最后增加环绕动作，一般每个方向10-20次／组。

3. 仰卧位，被动锻炼（感觉疼痛无法主动完成动作），让旁人帮忙活动，方向和角度同上。

4. 锻炼过程中需严格遵守轻柔拉伸锻炼原则，避免诱发剧烈疼痛，以稍感疼痛为宜，锻炼结束使用冰袋冷敷肩膀。