适量摄取姜黄素,关节不发炎

文 / 早安健康
2019-03-06 16:35

适量摄取姜黄素,关节不发炎


著有代表作《生之歌》的已故台湾重要作家──刘侠(笔名 杏林子),12岁起即罹患类风湿性关节炎,发病时手脚肿痛、行动不便而饱受折磨。类风湿性关节炎是自体免疫系统的疾病,目前病因仍未确定,一般认为是先天性遗传(与HLA-DRβ1基因相关)加上后天因素影响。至今虽无法根治,但透过药物已能达到“完全缓解”的疗效,若再搭配适当的习惯,享受美好人生不再是奢侈唷!

资深医药新闻记者黄惠铃深访百余位中国医药大学的教授、医师群,出版《中西医健康养生宝典》一书,指出一般常见的类风湿性关节炎症状,包括关节红肿、疼痛敏感、手指处关节红肿、晨间僵硬超过1小时、疲倦、发烧、体重减轻等。通常先从较小的关节开始发炎,陆续往较大的关节发展,且有“两侧对称发病”的特征,初期易被忽略或误诊。

中西医师们共同强调,要维持高品质生活,类风湿性关节炎患者有4个不可不知:早期投药、规律作息、改善饮食和维持运动,以下逐一介绍:

1. 早期投药能控制

西医治疗以药物控制为主,借由非类固醇消炎止痛剂、免疫调节剂、生物制剂等,虽无法根治,但已可达到“完全缓解”。病情控制得当,甚至可以不再用药。中医着眼于治本,依照个人体质调整,顾护正气。以下的生活方针必不可少。

2. 作息规律避阴湿

熬夜易损害肝肾,尽量于晚上11点前就寝。少吹冷气、风扇不直吹,注意关节保暖。保持环境干爽,通风、向阳处为佳。

3. 清淡饮食抗发炎

“味酸则伤筋;咸则伤骨”,饮食宜清淡均衡,忌生冷、寒性蔬果(如瓜类、大白菜、笋类等)、冰饮啤酒、烤炸咸辣等。

可增加摄取富含“omega-3多元不饱和脂肪酸”的食物,有利于减缓关节发炎,如橄榄油和深海鱼类。咖喱也可适量摄取,其中的“姜黄素”亦可。自古姜黄便是做为止痛消肿之用。而印度的传统医疗也有运用姜黄做为治疗风湿及关节炎的处方。

4. 每天运动好灵活

维持运动习惯是药物控制之外最重要的课题,建议患者从事较温和的运动。首选游泳,借由浮力减轻关节负荷,在温水中活动手、脚和髋关节,舒缓僵硬外也保持关节灵活度。另外也可从事散步、健行、骑单车等强度不高,又可活化关节的运动。过度激烈的运动则须避免,如各项球类运动。

每天运动2次、每次持续20~30分钟,效果最佳。此外,按摩穴位疏活气血,也是缓解不适的小撇步。

手肘处取曲池、手三里;手腕附近取合谷;膝盖周围取足三里、血海、阳陵泉;手掌之八风(脚趾八处缝)、脚掌之八邪(手指缝八处),皆为容易取穴、益于保健之位。