60岁后，八成人软骨磨得剩一半！保护膝盖就用这一招，太重要了！

骨关节炎在老年人中十分普遍，50岁以上发病率超过50%，80岁以上的人发病率80%以上，而且骨关节炎的致残率也非常高，60%—70%的患者有不同程度上的畸形，出现内翻、外翻或伸不直腿等，很多患者疼痛难忍，一旦病程进展到一定程度，将难以挽回。

病例：

现在已经进入8月了，天气非常炎热，而75岁的李阿姨在家里却依旧穿着三层厚的裤子，无论严寒酷暑，几乎每天都要穿着棉裤睡觉，晚上都要盖着厚厚的被子，这样的生活已经持续了30多年。

原来李阿姨得了“膝关节骨性骨关节”，也就是我们常说的“骨关节炎”。她的膝盖已经出现了畸形，平时上楼下楼都特别费劲，也不能久站，如果不穿得这么厚，腿就会冷得发胀，十分疼痛。

李阿姨出现这种情况是因为丢失了膝关节中的两块非常重要的“软黄金”—— 软骨和半月板。

关节之间的两个面是软骨面构成的，关节两个软骨之间的垫片叫半月板，这两块“软黄金”的寿命是有限的，磨损多少就剩多少，而磨损所造成的后果几乎是不可逆的。

▲软骨和半月板运动动图

骨关节炎之所以高发，是因为关节软骨从30岁就开始出现退变，软骨越来越脆，弹性和抗磨损能力明显下降。

以膝关节为例，人年轻时，软骨面很光滑，软骨间的滑液充足，膝关节活动自如，30岁之后开始退变，出现磨损，几乎所有人到40岁时，负重关节都会有一些骨关节炎的病理改变。

有数据显示，60岁以上的人群中，近八成人的膝关节软骨磨损得只剩一半了。

▲真实人体膝关节标本图

软骨磨损后，在长期刺激下，软骨缺损处的骨头会长出骨刺，使患者疼痛明显，可能出现走路打软腿、摔跤，上下楼梯困难。

软骨磨损严重者，往往疼得走不了路，慢慢地腿部肌肉会出现萎缩，骨头出现废用性骨质疏松，而膝关节处又不断骨质疏松，变成腿细、关节大的症状，到了晚期就变成畸形的X形腿、O形腿。

另外，软骨磨损后的碎片掉到关节腔内，还会刺激滑膜组织分泌出大量关节液和炎性介质，使关节出现酸胀和疼痛。

既然关节的使用寿命有限，骨关节炎就像人的衰老一样无法避免，那么就应该在30—40岁开始提前保养，避免过度使用关节，提前到达使用寿命，出现骨关节炎。

如果出现以下症状，意味着您的膝盖“软黄金”正在离你而去，此时一定要提高警惕了。

骨关节炎自测

1、关节疼痛及压痛，休息后缓解

2、关节僵硬，活动后缓解

3、关节肿大

4、骨摩擦音（关节咔咔响）

5、关节无力、活动障碍

人们之所以患上难缠的骨关节病，其根本原因就是体内缺乏氨糖和软骨素。

氨糖是形成软骨成分的前体，软骨素则能清除关节内的废物，刺激软骨再生，促进氨糖转化成软骨成分。但是随着年龄的增长，体内的氨糖和软骨素逐渐流失减少，软骨素会被活性较低的硫酸角质素取代，从而容易形成血栓阻塞血管，加重骨关节炎的病理。

▲人体内的氨糖趋势

人体在30岁之后，氨糖的含量不断降低且不再生成；45岁以后，人体内的氨糖含量只相当于18岁时的18%；60岁以后，氨糖在人体内的含量已微乎其微，是中老年人关节软骨不断退化和磨损的重要原因之一。

研究发现，使用氨糖与软骨素协同治疗活动性膝骨关节炎 6 个月，79.7%的患者表示关节疼痛肿胀症状减轻了50%以上。对早中期关节炎、关节间隙未见狭窄或者轻度狭窄的病人，也可以考虑补充氨糖和软骨素预防和养护关节。

1，久坐人群、上班族、手机控

长期固定姿势久坐、看电脑看手机，常年点鼠标、键盘打字的上班族，非常容易出现腰椎和颈椎酸疼的情况，可能已经处于骨关节炎早中期而不自知，从长远来看，需要补充氨糖和软骨素弥补关节的持续磨损。

2，40岁以上的中老年人

30—40岁开始，关节酸疼的情况会越来越频繁。特别是老年人，很多已经是早中期骨关节炎，可能已经反复的关节酸胀、上下楼疼痛。

活动关节时常常有咔咔的声响，弯腰或坐久后起身困难，活动一会就能走，走了一会又痛，坐下歇会疼痛又减轻，要警惕关节软骨病变。有这些关节症状的，可以适当补充氨糖和软骨素，长期保养软骨关节。

肥胖人群的关节压力格外大，需要重点关注关节软骨的磨损。

3，跑步健身、球类运动、体力劳动者

跑步是对膝盖伤害最大的运动之一，长期跑步的人如果没有正确保养，关节将会提前达到使用寿命。足球、篮球、力量健身等剧烈运动，如果过于频繁，也会造成同样的膝盖问题。

大多数相关专业运动员的膝盖都有不同程度的伤病，有的甚至整块软骨都被磨损没了。所以运动时，一定要做好缓冲保护，并且适当补充氨糖和软骨素。