跑步膝盖疼,是患上了关节炎?专家教你怎样健康跑步!收藏再细看

文 / 紫水晶学霸
2018-04-17 20:33

跑步膝盖疼,是患上了关节炎?专家教你怎样健康跑步!收藏再细看

北京中医药大学辛梦月教授

现在,越来越多的人参与跑步,尤其是在夏天,许多女性朋友每天开始跑步,以减少他们的小肚子,希望在暴露前减肥。但跑步后,膝盖位置开始感到乏味和疼痛。通常走路是好的。如果运动很大,就会感觉明显。

于是心里开始嘀咕了。这个膝盖跑了吗?你患有关节炎吗?我还能跑吗?......

今天我们来谈谈跑步时的膝盖疼痛。

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1.

每天跑步会导致关节炎吗?

很多人认为跑步健身是对身体的一种损失,他的半月板会越来越薄,甚至磨碎,所以运动少或不锻炼,认为这样可以保护关节,这其实是一种误会。

例如,我们买了一辆新车4S店助理,告诉你新车开头总是开火车。不要把它放在车库里。别担心。你不能改善技术,对汽车不好。

我们的身体是一样的,关节是汽车的部分,经常运动,关节软骨往往会受到刺激,分泌组织液有利于润滑,也可以促进关节细胞的新陈代谢,增强关节的强度。

如果长时间没有运动,关节内润滑液就会减少。如果没有润滑剂的保护和营养代谢,关节周围的肌肉组织将逐渐萎缩。随着时间的推移,一旦你有任何极端的行动,关节损伤的机会将大大提高。

2.

运动过猛更容易膝盖受伤

大多数人跑步后会出现膝关节疼痛,这实际上是关节水肿的现象,这与没有运动习惯和偶尔锻炼有关。在这种情况下,伤员只需要注意休息和保养。在此期间,将不再有极端的行动。一般情况下,2-3天后,患者会自行恢复,疼痛消失。

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然而,一组人需要特别注意那些已经或正在实施“高频率、长距离”等高危行为的人。他们极有可能由于过度负荷而导致软骨和半月板损伤。

“高频率、长距离”的高危行为是什么?

这种情况因人而异。如果你习惯于每隔一天跑5公里,为了减肥,每天跑10公里,这对你来说是一种高风险的行为。

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如果你是一名老跑者,已经跑了10年每天都是10公里,那么就不属于高危行为,因为身体的恢复能力已经习惯了这种损耗。

所以,是不是高危行为,大家可以根据自己的运动情况来判断。

3.晚清时期,李氏家族在开封一带都享有盛名,原因是李家的一套针对骨疾的方子,因为这个方子,还曾经多次会请到京城为皇亲国戚治骨疾,因此当年还在京城开有医馆,因为晚年对家乡的怀念,想着落叶归根,所以又回到开封古城,因医术精湛,治骨疾堪称一绝,深受当地百姓的爱戴,并且李老爷注重家风祖规,家传的方子,只传男不传女,就这样传了四代人,第一直传第四代传人李东升手中的时候,已是解放初期,李东升膝下有一双儿女,在儿子七岁开始传他医道,可是不料在1942年出现天灾,河南大汗,开封灾情尤其严重,唯一的独子却在逃荒中走失,一直下落不明,李东升只好把此方传给自己唯一的爱女李秀荣手中,没想到李秀荣天姿聪慧,无论是识字,还是辨识中药材,都进步神速,这让李东升感觉到欣喜,能把祖上的智慧发杨光大,也算给列祖列宗一个交待。成年后的李秀荣,因为性格刚强,势将祖业发杨光大,又四处拜访名医,医术得一升华,并且在河南,郑州等地开了数家膏贴店,为了更好的服务于众多骨疾患者,于是李秀荣就以自己的名字利用古法制作的冷敷贴就诞生了,真正的让颈椎和腰椎的病症不再是问题,而且经河南省政府的认证,还是受政府保护的非遗项目之一,现在手机上应该就能找到她的信息,可以去看看。

4.

膝盖损伤是可以自行恢复的

我们人体有一定的自我修复能力,轻微的疼痛和损伤,只要是注意休息,加强食物营养,减少运动量,恢复如初并不难。

难处理的是那些日积月累的损伤,膝关节修复速度永远赶不上你磨损速度,这样就会积劳成疾,导致软骨无法修复而退变,诱发关节炎。

当然,每个人的膝关节骨骼强度、肌肉力量、体重不一样,耐受能力和恢复能力也不一样,适当锻炼能让关节的韧性和活力得到加强,减少损伤的几率。

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建议关节损伤的患者出院后,一定要遵循医生的计划,按时进行适当的康复运动,在运动中恢复关节的功能,而不是单纯地躺在床上静养

5.

想要跑步保护膝盖,你得这么做

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1、加强肌肉训练。

腿部,尤其是大腿肌肉的力量,可以为膝关节提供相应的保护。跑步是导致髌骨软化和半月板损伤最简单的方法。但是,如果你有一个强有力的四头肌肉,它可以减少对髌骨和半月板着陆时的影响。

有很多方法可以锻炼大腿肌肉,如弓步,下蹲,爬楼梯,墙静蹲等。在运动中,蹲墙是最受欢迎的。因为这是一个静态的动作,对膝关节几乎没有任何影响。但当你训练时,不要在开始时蹲下时间。一定要注意姿势的标准,如不弯曲腰部,保持髋骨稳定,将膝盖放在垂直脚踝上方,等等,这样才不会在训练过程中对膝盖造成额外的压力。

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2、跑步前后应注意放松和放松。

如果你跑步前热身,你也可以给予一些重视。相对而言,跑步后的跑步被许多跑步者忽视了。很多跑步者在经历了高强度训练后,都想快速地吃点东西,然后在一个凉爽的身体里用一个疲惫的身体放松。但是洗澡并不能代替伸展运动。科学的伸展有助于肌肉的恢复和生长。如果不长时间跑,肌肉的伸展会变小,这不仅会影响步幅的大小,还会影响跑步姿势。

当然,如果我们在跑步前不注意热身,后果会非常严重。许多运动损伤发生在训练的早期阶段。当我们的身体还没有完全适应运动状态时,膝关节等部位的关节囊还没有分泌润滑剂。如果开始力量训练相当于车不热,启动200公里高速感觉。你能跑出身体吗?

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3、调整跑步姿势。

首先,控制脚踝的位置,尽可能在脚下着陆时,或者只是在膝盖后面一点点。如果脚的位置位于膝盖的前部,它会导致膝盖伸直,因此对膝盖有相当大的影响,这会影响膝盖,而适度的膝盖弯曲会起到极好的缓冲作用。

其次,脚的重心最好放在大脚趾的前脚和两只脚趾上。合理定位腿应力点的位置。无论是脚踏外力,内侧还是背部都会对膝关节外侧造成冲击,造成损伤。此外,我们还应该注意身体的稳定性。跑步时不要摇晃。你知道在膝盖的前侧承受重量的能力是最强的。左右摇晃会引起重心不稳,给膝盖带来不必要的影响。所以在运行的过程中,不要扭曲的头,肩臂,在跨越很大的一步,这些不规则的运动只会使他们的身体更不稳定。

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4、控制运行量。

跑步量的增加是为了倾听身体的声音。每次你决定增加你的跑步量,问问你自己我的身体是否准备好了。如果你觉得你的身体仍然很累,强烈建议你恢复和锻炼。由于身体疲劳,除了影响我们的跑步表现,如慢速,重要的是我们对速度和着陆的控制更差。肌肉越疲劳,半月板承受的冲击力就越大。当超过缓冲范围时,会损害股骨头。半月板和股骨头的许多损伤是不可修复的。

5、增强关节营养

关节疼痛的原因是运动导致软骨的磨损。在运动中,软骨相当于关节中的缓冲区。如果缓冲区较薄,即使不是,关节和关节摩擦也会产生疼痛。你需要注意关节的摄取营养。联合营养素-氨基葡萄糖,软骨素是必不可少的。两者都可以修复受损软骨。