鞋没选对,脚很受罪!4 个小窍门,教你挑双舒适又合脚的好鞋

文 / 家庭医生杂志
2018-03-15 07:43

正当换季时,不少人都开始买鞋子了。但有时我们穿鞋总会有着这样的疑问:

明明穿的是码数合适的鞋,为什么一走远路就会脚痛?

穿旧了的鞋,为什么还会把脚磨出水疱?

走得好好的,为什么莫名其妙扭伤了脚?

这些,可能都跟你的鞋子有关系!

夹趾鞋

鞋没选对,脚很受罪!4 个小窍门,教你挑双舒适又合脚的好鞋

相关疾病:提足肌群过度疲劳、爪形趾、足底筋膜炎

天气热的时候,人字拖、夹趾凉鞋满大街都是,而且这种鞋即穿即走,特别方便。

但这人字拖长得简单,简单到连鞋的基本功能都没有了——

保护、支撑、缓冲,一样都没有。

看看关于人字拖的专业分析:

1. 行走时,为了使拖鞋不掉落,提足肌群持续紧绷,容易过度疲劳;

2. 脚跟不能抬得太高,踝关节最大背伸角度减小,足部代偿性内转形成内八字;

3. 脚跟离地时,脚趾要牢牢“钩”住拖鞋,导致爪形趾产生。

鞋没选对,脚很受罪!4 个小窍门,教你挑双舒适又合脚的好鞋

而且,不少人买的人字拖都比较便宜,有些廉价的人字拖通常用料低劣、做工粗糙,鞋底上下两面都容易打滑,引起的摔伤、扭伤不计其数。

TIPS

除非是当室内便鞋或者短时间穿一穿,这人字拖真不适合穿出去走!

平底鞋

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相关疾病:足底筋膜炎、鸡眼、脚跟痛、扁平足、扭伤

大家都知道高跟鞋害人,于是有些女性就选择穿一些平底鞋。

但是,这种平底鞋鞋底太薄,对脚未必就好。

据统计,广州市有超过 80% 的学龄儿童患有不同程度扁平足,其中部分原因是学校规定统一穿着平底白布鞋所致。

平底鞋危害:

穿着平底鞋走路跟赤足走没什么分别。鞋底平而薄,没有符合足弓生理结构的支撑,意味着基本没有缓冲减震的功能。走路时,地面的冲击力全部由足底承担,时间长了脚板会痛,久而久之就会出现足底筋膜炎。

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TIPS

1. 女性经常走动时,选择平跟鞋要好过平底鞋(平跟鞋选跟高 3 ~ 4 厘米,鞋底约厚 1 厘米,有少许坡度即可)。

2. 作室内便鞋,薄底的鞋也可以接受。但鞋子包裹面积越多越好,尤其是前脚背。

3. 儿童可以穿普通帆布鞋,但运动时必须穿专业运动鞋。

高跟鞋

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相关疾病:趾外翻、跖趾关节变形、膝关节疼痛、扭伤、小腿及腰背疼痛

说起高跟鞋,相信大多数爱美女性都会点头认同

就是美 ~ 跟越高越细越美!

有国外调查显示,穿上高跟鞋的女人平均会在 1 小时 6 分钟 48 秒出现脚痛,也有高达九成穿高跟鞋的女人,曾经有过趾外翻、扭伤等脚部疾患

穿高跟鞋脚的受累过程:

1. 高跟鞋使身体重心前移,足尖负重增加,因此,大趾附近的第一跖趾关节常常会首先出现疼痛。

2. 踝关节的活动受限,需要髋和膝关节代偿来稳定步态,膝关节长期承受过大压力,前膝疼痛的同时也更容易患关节炎;

3. 骨盆前倾、重心前移,此时势必需要采取挺胸、翘臀、腰后伸的姿势重新建立平衡,不腰背肌持续紧张发生劳损,腰痛也就随之而来。

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TIPS

从兼顾健康、舒适和美丽的需求出发,高跟鞋并不是不能穿,而是要看场合穿,而其鞋跟最好在6厘米以下。

那么,我们买鞋的时候到底怎么挑?

针对一般人选鞋,美国足踝骨科协会(AOFAS)建议,

一定要在傍晚脚最肿胀的时候去买鞋,并且双脚试鞋。

鞋没选对,脚很受罪!4 个小窍门,教你挑双舒适又合脚的好鞋

而理想的鞋有以下几点特征——

鞋头宽敞 穿上袜子试鞋时脚趾能够轻松舒展;

鞋底稍高 约3~4厘米的鞋跟、有一定坡度的鞋底可有效吸震;

面料透气 建议选布类或皮革类鞋,避免选用胶质材料制造的鞋;

行走舒适 试穿时走五分钟,鞋应在蹬地时前部易曲折、落地时后部稳定,且脚部没有不适的挤压感。