肩周炎疼起来真要命,糖友预防练好3个动作!看图学起来~

文 / 健康时报糖友会
2018-03-12 10:09

指导专家

倪 青 中国中医科学院广安门医院内分泌科主任医师

杨渝平 北京大学第三医院运动医学科副主任医师

肩周炎是糖尿病常见骨关节并发症之一,而运动是控糖和治疗肩周炎的最佳选择,糖友可以在早晚做内旋、外旋、外展、环转上臂等动作,也可以做做侧身爬墙、拉手触耳、上下牵拉这三个动作

侧身爬墙

侧身站立靠近墙壁,逐渐向上移动,做肩外展、上举动作,每日2~3次,每次5~10分钟,逐日增加上臂外展度数。

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拉手触耳

用健康的一侧胳膊拉有疾患的一侧胳膊过头顶后,尽量触耳,可反复数次。

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上下牵拉

可以在墙的上方装一滑车,其上有一牵绳,患者两手握牵绳两端,并用健肢上下牵拉患肢,来帮助肩关节活动。

在各社区的健身场地也有类似装置,糖友可以就近选择。

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此外,糖友还可选择上肢活动较多的体操、舞蹈、五禽戏中的鹤飞翔等动作,越是在肩周疼痛、活动受限的时候,越是要坚持锻炼,并持之以恒,但要注意缓慢,不可操之过急

小贴士:一招识别肩周炎

生活中,肩痛很普遍,提重物,运动过量等,都可能会出现肩痛。但大多数的肩关节疼痛都不是肩周炎。

什么是肩周炎?

肩周炎,即肩关节周围炎,或者肩关节僵硬。僵硬中又有两个因素,一个是跟手术或者创伤有关系的,另一个是原发性的。肩关节僵硬,顾名思义,就是肩关节的各个方西活动不了。

肩周炎在生活中的表现是什么?

肩疼,且主动的活动度和被动的活动度是差不多的,都是收到明显的活动限制。

对于肩周炎的患者,抬高手臂的角度,或者说抬高的位置只能达到一半。这就说明是活动受限了。这是肩周炎的主要特征。

各位朋友们,您可以试一试,两者比较统一的话就基本可以确定。

本文主要参考资料:健康时报2017年3月23日《一招教你识别肩周炎》

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本期编辑:圆圆、小超