年轻人开春运动要注意!膝关节炎要就医,热身活动不要省

文 / 娱乐vs小八卦
2018-03-09 19:16

春天到了,气温慢慢升高,人们的户外活动也开始增多,尤其年轻人,跳一跳、跑一跑,但是需要特别注意膝关节的保护~

人生,由我不由天,幸福,由心不由境。缰绳只能拴住被降服的马,命运之神只能主宰乖乖听从命运摆布的人。如果你够坚强,够勇敢,你一定能挣脱厄运的枷锁,获得新生的自由。膝关节炎其实也不是很大的难题,但是前期如果不及时配合治疗的话,就很容易引起更大的问题,所以有很多的患者都会很难治愈,就是因为他们的不及时,不坚持,才导致出现这种问题,所以希望患者能够做出良好的判断。

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不要以为”老胳膊老腿“才会有膝关节问题,实际上,如果运动方法不得当很多年轻人也不能幸免。因为行、走、跑、跳等活动都离不了膝关节,它承受的负荷大,受损的机会也多。

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年轻人,多是运动伤

年轻人运动多,运动强度剧烈,如急停或转向、旋转及突然减速等膝关节需要屈曲扭转的动作,都很容易造成膝关节损伤,还有最常见的球类运动。

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有弹响、活动不自由,要去就医

如果膝关节疼痛,在活动时会出现弹响,膝关节活动受限,如突然卡住,慢慢活动后咔嚓一响,又恢复了;还有关节不稳定,活动时有错位的感觉,会反复出现膝关节扭伤,受伤后膝关节不能主动伸直,都是膝关节急性软组织受损的表现。

建议:一旦出现以上症状就要就医,尽快做相应检查以明确诊断。

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运动前热身,润滑膝关节

运动时,膝盖承受巨大压力,因此必须适当热身。热身后肌肉的灵活性、韧带的弹性、人的协调性都会改善,很多损伤也都可以预防。尤其天冷时,肌肉会比较僵硬,一定要多花时间去热身。

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若受伤,戴好护膝

如果膝关节已经受伤,日常活动、运动就要做好保护,比如佩戴护膝;尽量避免上下高层楼梯和长时间下蹲、跪坐、爬山等运动,尤其是关节肿胀时更要避免。

上下楼梯、爬山运动等,也会造成膝关节压力增大,引起髌骨关节痛。如果强度太大就会引起软骨退变,造成骨关节炎。为了达到锻炼目的,可选择游泳、骑自行车等关节负重较轻的运动。

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治疗膝关节炎最好的方法就是选择中医治疗,中药不仅仅没有副作用,对人体没有伤害,而且还能解决膝关节炎问题。

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在日常的生活中我们应该有哪些注意事项:

1、应该避免长期剧烈运动:长期的剧烈运动或过度活动是诱发滑膜退变的基本原因之一.过度的运动使关节面受力加大,磨损加剧,还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉,造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均,从而导致骨质增生.

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2、应该适当进行体育锻炼:适当的体育锻炼是预防骨质增生的方法之一.这是因为关节软骨的营养来自于关节液,而关节液只有靠挤压才能够进入软骨,促使软骨的新陈代谢.适当的运动,特别是关节的运动,有利于关节液向软骨的渗透流动,从而减轻或预防滑膜炎,尤其是关节软骨的增生和退行性改变.

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3、应该及时治疗关节的损伤:关节损伤包括软组织损伤和骨损伤,关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系.由于骨折复位不完全,造成关节软骨面不平整,从而产生创伤性关节炎.对于关节内骨折的患者,如果能够及时治疗,作到解剖复位,完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生.

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4、应该减轻身体重量:身体过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一.过重的体重会加速关节软骨的磨损,使关节软骨面上的压力不均匀,造成滑膜炎症.因此对于体重超标的人,适当的减轻体重可以预防脊柱和关节滑膜炎.

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