中年人肩周炎的体育疗法

不少人年过45岁，就开始感到肩部疼痛，肩关节活动不便，有时抬不起肩膀，不敢用力向上伸，症状十分典型，临床上叫肩周炎。此病是中年人常患的一种慢性病。
​不少患者多次求医，因无特效药而苦恼，只有进行适当的体育疗法，才能促进局部的血液循环，改善营养供给，缓解菱缩的肌肉，分离粘连的瘢痕，增加肩关节的活动幅度，逐渐使其功能恢复。实践证明，单纯应用药物，针灸等治疗而不用体育疗法，肩关节的功能是很难恢复的。肩周炎的体育疗法动作较多，患者可酌情选做其中几节，也可全部做。
​1、甩手。站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆动，并逐渐增加摆动幅度，每天早晚两次，每次50~100下

2、捞物。站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚两次，每次30~50下。

3、划圆圈。站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划动范围由小到大，每天两次，每次50~100下。

4、摸墙。站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，每次20~30下 。

5、耸肩。坐位或立位均可。肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50~100下。

6、摸高。以树枝或屋内悬吊一物为标志，用患侧手臂尽量向上摸，并逐渐增加摸的高度，每天两次，每次50~100下 。

7、冲天炮。立位或坐位均可。两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30~50下。8、展翅。站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起(外展)和身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟再放下，每天做50次。

9、摸颈。坐位或立位均可。两手交替摸颈的后部，每日两次，每次50～100下。
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