膝关节炎可以练习瑜伽来缓解吗

文 / 瑜伽体式精讲
2018-02-05 23:50

大家好,我是小编大师兄,一个善于解剖角度解读瑜伽体式的小编,希望大家多多关注。

今天和大家分享膝关节炎的瑜伽理疗,患有膝关节炎可以选择瑜伽来缓解,而且效果还不错,来和大家分享一些专门针对膝关节的瑜伽体式,在分析之前,我们有必要来认识下膝关节。

膝关节是铰链关节,也就是说有屈曲和伸展,还会有轻幅度的旋转,另外膝盖也分前后内外,前面是大腿前侧肌群股四头肌,外侧为髂胫束包裹,内侧有内收肌,后侧有腘绳肌和小腿肌群交叉,任何一个方向肌肉的紧张都有可能引起膝关节的不适。

下面进入重点,如何活动膝关节。

首先膝关节屈曲和伸展,可以选择坐立,保持脊柱的延展,双手可放于大腿后侧靠近膝盖腘窝的地方,配合呼吸,练习小腿的屈伸动作,这个在瑜伽的关节活动里非常重要,既加强屈髋肌力量,同时伸展腿后侧,非常安全有效的练习,一定多多重视。

膝关节的环绕练习,进行主动的加强膝关节的活动范围,顺时针和逆时针旋转小腿

单腿半莲花盘坐,这里一定要根据自己的实际情况来,切不可用手发力太多。

鸟王式是一个对膝关节很有帮助的瑜伽体式,注意蹲的不要太低,对膝盖要时刻保持觉知的练习。

幻椅式,加强大腿前侧的力量,有效保护膝盖,缓解膝盖的疼痛。注意膝盖尽量不要超过脚尖,对于膝关节比较脆弱的伽人可以选择靠墙深蹲来练习。

很好的练习到股四头肌的肌肉,从外侧到内侧的肌肉都有锻炼到。

空中蹬自行车式,完成了膝盖的屈曲和伸展动作,可以仰卧会轻松一些。

战士二式,帮助增强股四头肌(即大腿前侧肌肉)和臀大肌的力量,避免在运动和日常的生活行走中对膝关节的过度压力。

腿外侧肌肉的紧张带动髂胫束的紧张可能引起膝盖外侧的不舒适,可以用泡沫轴来滚动放松

好了,今天就分享这些内容吧,希望对大家有所启发,瑜伽路上,加油!!