腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎：常见的自疗方法都在这里！快收藏

四川大学华西医院张既明教授

人生不如意之事，十有八九。我们这一生，并不会步步顺风顺水，总会有步履维艰的时候。而疾病，就是我们步履维艰路程中的一段路。

颈肩腰椎痛是生活中很常见的慢性骨病，让人深恶痛觉却又无可奈何。最常见的如腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎等，常常会给人带来极大的痛楚，如果不加以及时的康复性治疗，还是导致更严重的并发症，甚至会出现瘫痪、猝死、生理功能障碍等。

在门诊中常会遇到患者这样说：“张主任，我这平时太忙了，都没时间来看。如果不是这次腰痛的太厉害了，估计还是忍一忍就过去了。”

这种现象很常见，快节奏的生活和高强度的工作，让人们往往无暇顾及身体，但是其实，每天晚上，在家我们就可以通过一些行之有效的动作，来缓解我们的腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎等疾病。具体该如何做呢？我们一起来解析一下：

1.腰腿痛

症状描述：腰疼、腿疼、腿麻。

自我治疗：对于大多数腰疼、腰肌劳损、腰间盘突出的患者，疼痛症状比较明显时，建议卧床休息，什么锻炼都不要做。

等疼痛症状缓解后，可以通过练习五点（头、双肘、双足构成五点）支撑，平板支撑、小燕飞，来锻炼腰部、腹部的力量来增加腰椎的稳定性，防止腰椎病的发生。

具体动作如下：

平躺，屈肘、屈膝，以头后部、双肘、双足底着床，将屁股及腰背部尽力抬离床面，缓慢抬到最高处，坚持5秒，然后缓慢放下，休息5秒，这就完成了一次五点支撑。

这个动作分早、中、晚三个时段来练，刚开始练习，可以不规定具体的数量，每次量力而行就可以。

等到练习时间长了，就要求每天早、中、晚练3次，每次30个。

这个动作要坚持，坚持2周以上，你就会有非常好的体会。

2.颈肩痛

症状描述：颈肩疼痛、僵硬，久坐后症状加重。

自我治疗：身体坐直，目视前方，收下颌，尽量将下颌贴近颈椎，双手做扩胸张开，肘关节用力下压达到极限。

每次坚持10秒，每2小时做5次。做完会感觉特别轻松，长期坚持，疗效更佳。

3.膝关节痛

症状描述：上下楼膝盖疼、髌骨软化、关节炎、半月板损伤

自我治疗：

靠墙站立，抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖朝向正向前，不要“外八字”或者“内八字”。

双腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。如果一直不疼，最好能蹲到90度。

注意：从自己的角度看过去，不要让脚尖超过膝盖。目的是让股四头肌（大腿前面的肌肉）主要受力。

这时股四头肌，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，再然后就是累得坚持不住只好站起来了。

达到这样的状态，然后缓慢站起，就完成了一次静蹲练习。

这个动作可以有效的锻炼我们的股四头肌，把股四头肌练的强壮之后，我们膝关节疼痛感的机会就会大大减低。

4.肩周炎

症状描述：肩痛，活动受限，尤其是上抬受限。

自我治疗：双手持一根木棍，患病的上臂，与身体贴紧，用健康的手掌通过木棍推患病一侧的手掌，使患病一侧的手带动前臂外展。（达到极限后，坚持6秒，注意做这个动作时上臂要贴近胸廓）

5.足跟痛

症状描述：主要为足跟疼痛，有时可牵扯小腿后侧疼痛，早晨起床时不敢直接用力或行走，坐时间长起身时疼痛加重，活动几步后症状减轻。

自我治疗：推墙法

找一面墙，不疼的腿在前，足跟痛的腿在后，前腿弓，后腿绷，然后双手推墙。在这个过程中要注意，后腿的脚后跟不要离地，要能感觉到后腿的小腿肌肉有牵拉的感觉。

坚持15-20秒不动，每天做40次。坚持4-6周。

这些动作，坚持做，会对对应病症的缓解和康复，很有帮助。但是有一些患者的病症比较严重，也需要及时的进行康复治疗。临床中对于慢性骨科病症，都是以保守疗法为主的，所以除非需要做手术，也不需要经常往医院跑。临床中使用最多且效果显著的方法是膏贴外敷。目前传统中医中最高的荣誉是被政府授予非物质文化遗产称号：|明。十通|，2009年就获得了这一殊荣，对腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎等骨病的根治率在95%以上。随着时代的发展，足不出户就可以购到，很方便。

慢性骨病的治疗，显著的特点是：容易反复、治疗周期长。所以，在这个治疗过程中，无论是康复性锻炼还是治疗方案，都需要持之以恒，才能达到我们预期的效果，赶走病痛，恢复健康的身体。希望所有人都能够早日康复，不再忍受疾病的折磨。