得了关节炎日常如何自我治疗？

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膝骨性关节炎疼痛时可分为急性和慢性两种。两者的处理方并不一样。

急性期时，要通过休息、冰敷等方法缓解疼痛。等症状缓解后，再开始进行热敷、理疗等方法改善症状。

膝关节不好的人，如果突然出现膝关节疼痛，并有肿胀、发热的症状。可能是关节过度劳损，或是关节扭伤了。此时要用“米饭疗法”来处理。

这种治疗包括四个步骤，根据其英文单词的第一个字母缩写成RICE（米饭），这四个步骤实际上就是休息、冰敷、固定和抬高。

1．R（Rest）代表休息：休息是关键，应立即停止行走、运动或劳动等活动。

2．I（Ice）代表冰敷：冰敷使毛细血管收缩，以减少出血或渗出，从而减轻肿胀和疼痛，受伤后越早进行越好。

方法是，取冷水浸透的毛巾敷在受伤处，3 分钟左右更换1 次。也可将冰块、冰水装入塑料袋中直接进行外敷，每次20 ～ 30 分钟。

3．C（Compression）代表加压包扎：冷敷的同时或冷敷后，可用弹性绷带固定住受伤膝盖。也可用弹性的护膝。药店均可购买。一来可增加膝关节的稳定性，二来可以利用弹性回缩，减轻肿胀。

方法：弹力绷带在膝盖受伤后一周内尽量一直佩戴；每隔24 小时松开1 小时，给它一个间歇期；佩戴10 天后间歇佩戴，睡觉时不戴，活动时戴。一直戴到完全不痛为止。

4．E（Elevation）代表抬高：取坐位或卧位，同时可用枕头、被褥或衣物、背包等，把膝部垫高，以利静脉回流，减轻肿胀和疼痛。

当肿胀、发热、疼痛缓解后，疼痛转为慢性。可以进行热敷、按摩、理疗等方法，改善症状。

热敷：可以用热水袋、热毛巾等对膝关节采取热敷，改善局部血液循环，促进组织新陈代谢。

按摩：按摩膝盖，每次15~20 分钟，每日1 次或隔日1 次。

理疗：红外线理疗仪作用于皮肤后，大部分能量会被吸收并转化为热能，引起皮温升高，这样一方面能使血管平滑松弛，血管扩张，血液循环加强，另一方面，能增强新陈代谢。因此，照射红外线有一定的消炎、退肿作用。血液循环的改善、水肿的消退，都能减轻神经末梢的化学和机械刺激，从而达到缓解疼痛的目的。

要注意的是，红外线照射的时间不宜过长，每次持续20~30 分钟即可，照射过程中，注意别靠太近或不慎睡着，以免引起烫伤。

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