冬天膝关节炎的站不起来,这几招教你轻松赶走,为家人收藏

文 / 娱乐vs小八卦
2018-01-12 14:59

做人要有信仰,做事要有信心。打跨自己的,不是别人,而是你自己。不要把一次的失败看成是人生的终审,世上没有一帆风顺的事,只有坚强不倒的信心与毅力。只要患者想要从膝关节炎的疼痛中走出来,然后也确实付出行动了,那么就一定能取得自己想要的结果,因为膝关节炎虽然治疗过程比较缓慢,但并不是像传说的那种不治之症,很多的患者,都是因为害怕并且没有及时的治疗,致使情况愈发的严重。

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下面这是一种能够有效缓解膝关节炎的方法,现在介绍给大家,希望对大家有所帮助:

1、扭膝旋转:两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,可以先从左至右转动,再从右至左转动,各自转动或交替转动10~15次。注意动作要轻而缓慢,不可过快、过猛。

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2、屈膝下蹲:两腿开立,与肩同宽,双手扶膝,缓缓下蹲。下蹲时,臀部要尽量贴紧小腿,稍停片刻,冉缓缓起立,如此做5~10次,可以锻炼腿部肌肉,增加腿部力量。

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3、仰卧抬腿:仰卧床上,患腿向上抬15度左右,初做时可保持1~3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后练习中也可用脚挑一个枕头,增加力量,每天2~3次。此法主要是加强腿肌力量。

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4、拳拍膝四周:坐在椅上,双腿屈曲,双足平放在地板上,并尽量放松双腿,双手半握拳,用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。

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5、按揉髌骨:坐在椅子上,双膝屈曲约90°,双足平放在地板上,将双手掌心分别放在膝关节髌骨上,五指微张开紧贴于髌骨四周,然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。

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治疗膝关节炎最好的方法就是选择中医治疗,中药不仅仅没有副作用,对人体没有伤害,而且还能解决膝关节炎问题。

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怎样能减少膝关节炎对身体的危害:

1。适当减肥保持健康

前提是体重过于肥胖者,因为体重过重是诱发膝关节炎的重要原因之一,过重的体重会加速关节软骨的磨损,使关节软骨面上的压力不均匀,造成膝关节炎症。因此对于体重超标的人,适当的减轻体重可以预防脊柱和关节炎。

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2。尽量避免剧烈运动

运动可以适当,但是不要过度,因为长期、过度、剧烈的运动是诱发滑膜退变的基本原因之一,特别是膝关节、髋关节等持重关节而言,过度的运动会使关节面受力加大,磨损加剧。

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3。选择适合锻炼方法

在运动前可以做好热身运动,避免出现畸形损伤。关节的运动,可增加关节腔内的压力,有利于关节液向软骨的渗透,减轻关节软骨的退行性改变,从而减轻或预防膝关节炎,尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

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