每天走10000步伤膝盖?看完这篇文章你就懂了!

文 / 扁小鹊
2018-01-07 14:49

一直以来,都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。经常跑步是否容易导致关节炎,也一直有争议。

而实际上《骨科与运动物理治疗杂志》指出,竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。

过量和高强度的跑步可能会引发关节问题,但对于普通健身跑步的人来说,跑步是有利于关节健康的。

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不运动的人更易受伤

很多人认为,跑步健身或多或少对膝关节有损伤,索性不运动,减少关节软骨磨损,以为这样就能保护关节。实际上,这是个误区。

“打个比方,汽车并不是说停在车库里不开,就是对车子的爱护。而是要经常去使用它,如果长久不用,车子反而容易坏。”

人体的关节也是一样,经常运动,能让关节软骨经常受到适当的刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。

相反,如果长期不运动,关节内的滑液无法充分流动,起不了润滑剂的作用,而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。

久而久之,关节就失去了保护,关节损伤的几率自然会增高。

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跑完步膝盖疼这和关节炎有没有关系?

很多人跑步后膝盖疼痛,其实是平时锻炼太少,所以偶尔跑一下,髌前压力过大(髌骨即膝盖骨),造成一定的酸胀和疼痛。如果不注意休息、保养,会造成关节损伤。

每个人膝关节的骨骼强度、肌肉力量、体重、下肢力线、髌骨高度等情况都不一样,所以对运动强度的耐受能力也不一样。如果一个人膝关节只能耐受20公里持续奔跑的运动量,却非要跑30公里,这样一来就容易造成膝关节损伤。

长期超负荷运动,膝关节的软骨来不及修复,日积月累就会积劳成疾,可能导致局灶性的软骨软化、破裂。软骨无法修复,就会引起关节退变,诱发膝关节炎。

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膝盖疼该怎么办?

关节炎由多种因素引起,排除免疫系统和其它不明原因引起的关节炎(例如类风湿关节炎、强直性脊柱炎关节炎、绒毛结节性滑膜炎关节炎等),大多数是与运动有密切相关。

平时不运动的人突然活动(你偶尔跑一下,搬个东西什么的总需要吧),骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足,往往容易造成运动损伤。

膝盖疼痛切记不要乱揉按,疼痛严重及时就医,吃药需遵医嘱。

膏贴贴敷疗法是对付膝盖疼最安全的疗法,它是选用艾叶等纯中药熬制的膏贴贴在患处,达到治疗目的。中药膏贴的成分很复杂,直接贴敷患处后。药力可以渗透皮肤,进入患处的软组织和骨骼,对软组织进行消炎止痛,从而解除对神经的压迫,从而达到治疗的目的。

膝盖贴通过激活细胞组织,增加局部血流量,改善血液循环,提高代谢机能,以达到治疗关节炎目的。膝盖贴在膝盖处,可消肿止痛,辅助治疗各种膝关节滑膜炎。

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膝盖贴好处:

清:清理病灶,消除炎症;

调:修复受损骨骼、细胞、韧带组织;

补:调理血液循环,增加韧带弹性、骨骼钙含量;

养:增加部位受损保护膜,避免二次疾病形成。