专家详解：肩周炎可以自愈吗？最全治疗方法在这里！为需要的人存

北京中医药大学徐茵教授

现代生活压力越来越大，尤其是白领一族，整天埋首于工作，久而久之就被一些职业病缠上身，如肩周炎、颈椎病等。

其实以前像颈椎病肩周炎等疾病都是老年人的专属，但是现在青中年患上这些疾病的越来越多，那么肩周炎到底能不能治好呢？能不能自行康复呢？有哪些好的方法呢？文章里要一一为大家解答。

肩周炎的特点

白天较轻，夜间加重，遇热较轻，着凉加重，抬胳膊时较重，放下较轻。该病初期一般是肩膀某一处痛，随着病程延长，疼痛范围扩大，引起肩关节活动受限，等到后期日常生活如吃饭、梳头、拿东西、脱穿衣服、玩电脑、睡眠等活动都受会到影响时。

肩周炎能治好吗？

能。肩周炎本身具有自愈性，再辅以恰当的治疗，多数肩周炎患者可在约 1 年左右恢复。

1、肩周炎起病缓慢，约 1 年后，逐渐进入恢复期，肩关节周围组织的炎症、粘连等逐渐好转，疼痛逐渐减退，活动功能逐渐恢复。1～2 年后疼痛可明显缓解，但因为周围肌肉萎缩、关节活动度减小等，患者的肩关节功能会受到影响。

2、早期诊断，积极的治疗，可以帮助尽早恢复，并减少后遗症的发生。

3、肩周炎的治疗以保守（非手术） 治疗配合坚持自我锻炼为主，对于病史较长、经正规积极保守治疗无效的患者，或合并肩袖撕裂、周围肌腱损伤等明确病因的患者，可以考虑手术治疗，手术方法倾向于肩关节镜等微创方式。

肩周炎犯了到底怎么办？

锻炼法

1、体后拉手法

自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

2、屈肘甩手法

背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

3、背手下蹲法

身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。

4、头枕双手法

站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

5、大鹏展翅法

手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

6、爬墙法

离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

热敷法

每天在家用热毛巾，在患侧敷上20分钟，敷后疼痛就能减轻。如果疼痛非常厉害，可以热敷20分钟后，再冷敷20分钟，交替进行。

膏贴法

膏贴是运用中药归经原则，运用药物互相协调为用的效能，组成多味药物的大复方，以发挥药物的良好效果。不经消化道，不走肝肾，通过刺激穴位，激发经络之气，祛湿散寒，补虚清热，改善肩周炎。

并且像腰椎病、颈椎病、肩周炎有一个共同的特性就是因为长期的劳损导致腰部、颈部、肩部受力不均以至于压迫了周边的神经根，并且骨骼内部产生了一定的炎症。这就需要先通过外贴的方式消除骨骼内部炎症才能进行以上的锻炼，这样才能真正的根治疾病，否则以上的锻炼效果非常小。

患者可以选择国家认可、具有权威性的膏贴使用。

1、合理安排时间，劳逸结合在打字、发信息或者做其他重复性动作（如流水线装配）时，注意劳逸结合。在工作或看电视 45 分钟后，做「点头、仰头、摇头」动作。

2、上臂和前身夹角保持 45 度，此时身体和鼠标的距离比较合适，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾；确保使用鼠标时手腕伸直，坐姿挺直并最好使用优质背垫，双脚应平放地面或脚垫上。

3、注意防寒保暖：寒冷可使肌肉和小血管收缩，肌肉长时间收缩可产生较多的代谢物质，从而引起疼痛。

温馨提示：

1、不要把肩膀露在外面。即使是在夏天，衣着单薄，也不要把肩膀露在外面，更不能长时间对着风扇或空调直吹。

2、一定要注意给肩膀保暖。晚上睡觉时，在肩膀旁边放一电暖宝，或套上一棉背心。胳膊尽量伸开，睡觉作投降状，可缓解疼痛和不适。

3、做甩胳膊运动。坚持在早起后，晚睡前，做甩胳膊运动（前后甩）或用胳膊划圈运动（上下甩），每次做100下。

4、面墙站立，用患侧手指沿墙避缓缓向上爬动，尽量高举到大限度,然后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

5、在肩周炎疼痛剧烈时，可以用三角巾将患侧前臂悬吊起来，使患侧肩关节保持自然下垂，肘关节屈曲，腕关节处于自然位置，以限制患侧上肢的活动，待疼痛减轻后解除三角巾。