你的“脆弱”谁来守护?
看到这浓浓鸡汤味的标题,是不是觉得我们今天要讨论的可能是冬季的心理健康问题,NoNoNo,这里所说的“脆弱”,是指人体上一个十分需要保护的部位——骨关节。
寒冷冬季是骨关节病的高发季节,冷空气会导致肌肉收缩,关节僵硬,关节代谢降低,滑液分泌减少,进而出现僵硬麻木,疼痛难忍,行动困难,关节炎在整个冬天反复发作,严重影响患者的正常生活,甚至出现情绪低落,苦不堪言。
中老年人,你的关节还好吗?
俗话说“人老腿先老”,人到中年以后,膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变,进而发展为骨关节炎,骨关节炎发病人群以老年人为主,40岁人群的患病率为10%~17%,60岁以上约为50%,而在75岁以上人群则高达80%。当膝关节出现酸胀或轻度疼痛,遇天气变化或劳累后关节不舒服等症状时,应引起重视,这些都是关节疾病的早期症状。如果关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退等典型症状反复出现,就应当及时到正规医院就诊,以免延误病情。
年轻人,你的关节真的好吗?
怎么证明你老了 ?
就是不用你妈说你,你自己就把秋裤穿上了!
网络上爆火的段子恰恰说明,关节问题开始出现年轻化的趋势,关节炎不再是老年人的专利,越来越多的30多岁甚至20多岁的人出现了膝关节沉重、畏寒等关节炎早期信号。
许多年轻人平时不注意膝关节保暖,殊不知长期或严重的寒冷刺激会造成腿部血管痉挛,膝关节周围供血减少,削弱关节免疫防御能力,使软骨面溃烂、破损而发生炎症。长期如此,无疑会增加关节负担,减少关节使用寿命。关节疾病,预防是关键!对于关节问题而言,除了在医院的治疗外,日常生活中的预防和康复治疗往往更为关键,那么到底应该如何保护我们的膝关节呢?
注意保暖
风、寒、湿是引发和加重关节疼痛的重要原因,日常生活中要防止膝关节受凉、受潮,可以穿长裤、护膝来保护膝盖,不要在寒冷的室外长时间逗留,保持室内干燥,不穿潮湿的衣裤、袜子。
减轻关节负担
关节的磨损与退化是关节疾病的罪魁祸首,爱护膝关节要从一点一滴做起,尽量减少搬拎重物、爬高和长时间的站立、行走、骑车、下蹲,避免过度劳动。不要让关节长期维持同一个姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。保持理想体重,选择舒适有弹性的鞋,避免长时间穿着鞋跟太高或鞋底太薄的鞋。
养成良好习惯,注意姿势的正确,不要跷二郎腿,提重物时保持背部直立,拿取低处物品时,弯膝盖和髋关节,不要弯腰。椅子的高度最好不要太低,以减轻起立和坐下時膝关节的压力,避免关节损伤。适当运动
适当的锻炼,可以强化肌肉力量,增强关节稳定性,不仅能缓解疼痛,还能延缓和减慢病程。运动要注意适时、适合、适度,尽量选择缓慢柔和、关节负重小的项目,锻炼时间以30分钟为宜,避免膝关节过度疲劳。
推荐运动 ✔
游泳,慢走、平地自行车等
不推荐运动:✖
大运动量运动:如跑步、跳高、跳远等
关节负重大的运动:如登山、爬楼、太极拳等。
需频繁扭动膝关节和反复下蹲的运动:如蹲马步、蹲下起立,扭秧歌等。
合理饮食
建议多吃富含蛋白质、钙质的食物,如:蛋奶制品、豆制品、黑木耳、核桃等,必要时要补充钙剂,以确保骨关节代谢的正常需要。海产品、坚果、粗粮等食物富含硒、镁及维生素A、维生素E,可以保护和修复关节,促进血液循环。另外,限制饮酒,少吃辛辣油腻刺激性食物,也有利于膝关节的保护。