颈肩疼痛难忍？睡前5分钟，做4个动作，轻松赶走颈椎病、肩周炎

四川大学华西医院林张既明教授

很多人都听说过“五十肩”这个说法，说的是肩周炎的患者年龄一般是五十岁左右，所以这个病又称为“五十肩”，可是如果去医院的话，就会发现这样一个奇怪的现象，有不少年轻人竟然也患了肩周炎。这究竟是怎么回事？

上班一天动得少，颈肩部疼起来真是让人受不了。这是现在很多上班一族都有过的体验。时间久了身体也会出现各种各样的问题。那么，我们日常生活中的哪些行为易导致肩周炎？患了肩周炎该怎么办？这些问题在今天的文章中都将为大家一 一解答！

肩周炎的病因有哪些？

中医认为肩周炎的形成有内、外两个因素。内因是年老体弱，肝肾不足，气血亏虚。外因是风寒湿邪，外伤及慢性劳损。

1.肩周炎大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素

2.长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因 素。

3.上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。 　　

4.肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。

5.肩外因素

颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。

在上面的介绍中我们看到肩周炎已经不再是老年人专属的疾病了，渐渐的也开始出现在年轻人身上。这主要与年轻人的生活习惯有关系，提醒年轻人在工作间隙，或者睡前多活动肩颈部。接下来给大家介绍肩周炎的运动疗法。

治疗肩周炎的4个动作

一、后背抓爬法

1、直立，伤肩侧手平放于后背处，与健侧手共持一条毛巾。

2、健侧手柔和下拉毛巾，使患侧手向上抬高。

3、尽量高抬，并于最高处保持10-30秒。

4、重复3-5次。

二、扶杖伸展练习

1、仰卧位，一手持杖尾，一手持杖端。

2、在舒适范围内，使伤肩尽量高抬，注意：外展时不要使用暴力。

3、保持10-30秒。

4、回到起始位置。

5、重复以上动作3-5次。

三、推墙练习

1、双脚分开与肩同宽，面朝墙而立，距墙一手臂的距离。

2、膝关节伸直，保持足跟着地，缓慢屈曲肘关节，上身尽量前倾。

3、保持10-30秒。

4、缓慢恢复至原位。

5、重复10-15次。

四、爬墙练习

1、侧身立于墙边，距墙40-50cm。

2、患侧手上举，逐渐轻轻用手指向上移动。

3、到达最高处保持10-30秒，并可轻轻下压。

4、重复3-5次。

以上只是列举了不需要借助其他辅助工具，随时可以进行的运动锻炼缓解肩周炎疼痛的方法。当然，如果肩周炎症状特别严重，就要到正规医院进行检查治疗了。

肩周炎该如何治疗？

肩周炎的诊断是一种排除诊断，需要排除一切可能导致肩关节疼痛、活动受限的疾病，如肩袖损伤、创伤后粘连、肩关节骨性关节炎等之后才能作出诊断。此外，肩关节造影、肩关节镜检查也可以明确诊断。

大多数治疗不需开放手术，但要在专业医生指导下进行严格、积极的功能锻炼。急性期需用吊带以保证肩的充分静止，配合止痛剂、理疗、湿热敷、针炙、推拿、按摩、局部药物封闭治疗等。

肩周炎慢性期主要以运动锻炼和按摩为主，配合理疗进行治疗。肩周炎康复治疗的方法主要是医疗体操。

肩周炎严重的患者还可以借助药物来进行治疗，膏贴疗法就是不错的选择，膏贴疗法历史悠久，具有标本兼治、使用简单的优势。