冬天来了,风湿病痛可以用瑜伽的体式来替你缓解一下哦!

文 / 畅学瑜伽
2017-12-02 14:55

风湿病是由于人长期受风、寒、湿、邪的侵蚀,在关节里产生一种叫“神经毒素”的有害物质。主要累及心脏、关节、中枢神经系统、皮肤和皮下组织。该病早期确诊难度大、若治疗不当,会使病情加重、迁延不愈,风湿与类风湿又各不相同。出现的疼痛,僵硬,关节的肿胀压痛,畸形,活动障碍又各不相同,情节严重者要有医生诊断治疗缓解较重病情。平时生活中要注意饮食保养。

注意事项:运动,保养品代替不了药物治疗,若病情严重请遵医嘱!

瑜伽体式帮助缓解此症状

站立手抓大脚趾

冬天来了,风湿病痛可以用瑜伽的体式来替你缓解一下哦!


由于此姿势难度较大,建议将伸展的那条腿置于桌子或窗台上,这一姿势的治疗价值十分明显

动作详解:

1.面向桌子或窗台站立,呼吸1-2次

2.呼气,弯曲右膝盖,将右腿抬至桌子或窗台上,使之与地面平行。伸展右腿,右脚垂直。伸展双臂,抓住窗户把手作为支撑,上提上身。

3.头部挺直,目视前方。

4.左腿稳固地立于地面,从尾骨处向上仲展脊柱。伸展双腿腘绳肌,保持这一姿势10一15秒钟,正常呼吸。

5.随着练习的深入,右腿逐渐抬高。以双手抓住右脚底,上提脊柱,向上伸展上身

6.吸气,放下右腿。现在就另一侧练习此姿势,右腿站立,左腿上举,正常呼吸。

练习中要注意的几点:

  1. 不要耸肩或挤压颈部

  2. 不要外转臀部,上身保持直立

  3. 身体不要前倾

  4. 左脚不要外伸

  5. 两侧盆骨平行

扭转三角式

冬天来了,风湿病痛可以用瑜伽的体式来替你缓解一下哦!

关于这个体式前面几篇文章也是讲过很多次,这里给大家再复习一下

动作详解:

  1. 从瑜伽山式做,深呼吸,分开两腿约90-100厘米,两臂侧平举与肩部向平,手掌向下,手臂与地面平行

  2. 右脚向右转90度成直角,左脚向右转60度,保持左腿伸展,膝盖要绷直

  3. 呼气,躯干与左腿一起向右转,从而使左手掌贴近右脚外侧地面

  4. 向上伸展右臂,使其与左臂成一条直线,眼镜注视右手的拇指

  5. 保持膝盖的绷直,右脚脚趾不要离开地面

  6. 伸展肩部和肩胛骨,保持这个姿势半分钟,正常的呼吸

扭转三角式,可以锻炼大腿,小腿和大腿后侧肌肉,延展胸控,按摩内脏,加强臀部肌肉,提升平衡,但要注意的是生理期和孕期不要做。

战士三式

冬天来了,风湿病痛可以用瑜伽的体式来替你缓解一下哦!

这一体式也是前面有讲到过的,它的动作详解;

  1. 山立式准备,吸气,双臂经两侧向上抬起,于头顶合十,手指交叉握紧,食指伸直合并,肘伸直,上臂贴耳,手臂尽量向上伸展

  2. 右脚向前迈一大步,吸气,左脚跟抬起,眼睛看身体前地板上一点

  3. 呼气,保持髋部水平,收紧肌肉,从手到脚固定成一条直线,上身下压

  4. 让身体与地面平行,右脚膝关节伸直,均匀呼吸,保持10秒钟

  5. 吸气,慢慢抬起身体,左腿放低,双脚并拢,手臂保持向上伸直,之后回复身体直立,换另一侧腿重复相同动作

这一体式可以增加身体平衡性,消耗多余热量,补养加强双臂、腰背和臀部

犁式

冬天来了,风湿病痛可以用瑜伽的体式来替你缓解一下哦!

犁式的功效有很多,其中风寒引起的胃部疼痛也可以通过这个瑜伽姿势的练习得到缓解,立刻会感到轻松。

犁式动作详解:

  1. 背部朝下躺在地面上。

  2. 缓缓的抬起双腿与地面垂直,保持这个姿势10秒钟,正常的呼吸

  3. 把双腿伸过头顶,脚趾碰到地面,保持双腿伸直,脚趾靠在地面上

  4. 如果把脚趾放瑜伽在地面上有困难的话,那么就在身后放一把椅子,把脚趾放在椅子上

  5. 如果呼吸变得急促或者沉重,那么就不要把脚趾放在地面上,而是放在椅子上。然后头部就不会感到压力和充胀

  6. 伸展手臂过头,手臂靠地,保持这个姿势3分钟,正常的呼吸

  7. 整体姿势中,注视盯着自己的鼻尖

最后提醒,腹泻,月经期,颈部损伤,高血压者要把腿放在辅助工具上