上了年纪,关节炎、膝盖痛?三个动作让膝盖多用30年,特灵~

文 / 小李子说历史
2017-07-01 15:26

上了年纪,关节炎、膝盖痛?三个动作让膝盖多用30年,特灵~

膝盖承受着全身的重量,不断增加的体重、不恰当的运动方式等,都会让它不堪重负,出现各种毛病或疼痛!

膝盖一出毛病,人就不能有大范围的活动了,这一不动,全身上下的毛病就都来了,这也就是中国的那句古话:人老腿先老!

如何呵护好膝盖?骨关节专家今天就送您3个小动作、8个小妙招!

>>3个小动作 越做膝盖越年轻

保护膝盖很关键的一步就是让强化我们大腿的肌肉,我们可以每天来套健腿操,腿上的肌肉强壮了,关节的负担就减少了,膝盖自然就比同龄人的更年轻了~

【小动作1:直腿抬高】

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平躺时这么做:

  • 平躺于床上,双手放于胸前,两腿保持膝关节伸直。

  • 慢慢抬高右腿,在高处停留10秒后慢慢放下。

  • 重复此动作10下,再换抬高左腿,每天3回。

坐着时这么做:

  • 当你端坐在一个椅子上,一条腿自然着地;

  • 另一条腿缓缓抬起,与身体形成90度直角,在空中持续1分钟,然后自然着地;换另一条腿抬起。

  • 这个动作只要坐着就能做,不限时间和地点。

这个动作可以很好地锻炼股四头肌,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,有效保护膝关节。注意平躺时不要用腰部用力,如果有腰椎病,尽量坐着来做。

【小动作2:股四头肌静态用力运动】

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  • 平躺于床上,在右腿膝下放一个卷紧的毛巾。

  • 用膝后部顶压毛巾,此时应感到大腿前方肌肉早晚各一次。

这个动作同样是锻炼股四头肌的,股四头肌是大腿上很重要的一块肌肉,这里强壮了,可以帮助膝盖减轻很多的压力。同时在膝盖向下压的时候,还可以刺激膝关节周围的血液循环,让膝关节得到更多血液的滋养。

【小动作3:腘绳肌静态用力运动】

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  • 平躺于床上,右腿膝盖弯曲,下方放一个卷紧的毛巾。

  • 脚跟往下顶,使大腿后方肌肉(腘绳肌)用力绷紧,维持此姿势10秒,恢复。

  • 重复10下,再换左腿重复动作,每天3回。

这个动作可以很好的运动到腘绳肌,这是大腿后侧很重要的一块肌肉。

关节炎找它