肩周炎疼痛难忍?这几个锻炼方法解决困扰,见效很快!

文 / 极限条件底姿势
2017-11-01 17:15

“五十肩”就是我们常说的肩周炎,也叫做凝肩,因为其好发于50岁左右,所以叫 “五十肩”。在日常生活中,肩周炎患者一疼就是半年一年,吃药也不管用。发病时,造成患者无法洗脸、梳头、洗头,甚至抬不起胳膊,严重者无法入睡。

大多数朋友出现肩膀疼痛的时候,会认为自己劳累过度了,觉得只要是休息一段时间就会好转了,但是不一定,所有的情况都是这样的,当肩膀出现疼痛时就要注意了,

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肩周炎的症状有哪些呢?

1、肩部疼痛

起初时肩部呈阵发性疼痛,多数为慢性发作,以后疼痛逐渐加剧或顿痛,或刀割样痛,且呈持续性,气候变化或劳累后,常使疼痛加重。

2、怕冷

患肩怕冷,不少患者终年用棉垫包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹风。

1、压痛   

多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点,压痛点多在肱二头肌长头腱沟。

2、肌肉痉挛与萎缩

三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛,晚期可发生废用性肌萎缩,出现肩峰突起,上举不便,后弯不利等典型症状,此时疼痛症状反而减轻。

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肩周炎是十分痛苦的疾病。肩关节活动受限,如欲增大活动范围,则有剧烈刺痛发生。严重时患肢活动受限不能梳头、洗脸和扣腰带,我遇到最痛苦的一位患有肩周炎的朋友,竟然不能掏出裤子后口袋里的钱包。我出差回来,再一次见到他时,感觉没有肩周炎一样。怀揣疑问就聊到了这个上面;才知道了个普 世 什么真 草 贴什么的,三个月左右就能打球了。到现在一年多了吧,也没犯过。肩周炎不仅是白领一族、中老年人的高发病,日常生活中一些不恰当的习惯也可能会导致肩周炎的发生。那么,肩周炎的锻炼方法有哪些呢?今天就来普及一下,轻微的肩周炎坚持锻炼会有意想不到的惊喜。

锻炼方法

1、屈肘甩手:患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

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2、后伸摸棘:患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。   

3、梳头:患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。   

4、旋肩:患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

肩周炎主要是肩周疼痛和肩关节活动障碍,要坚持锻炼肩关节,也可以选择爬墙,身后拉手,拉毛巾搓背,手扶墙压肩等动作,循序渐进,逐渐加大关节活动度。只要坚持,坚持下去才能看到希望,锻炼也是提升自身体质,对身体有好处的。