肩周疼痛难忍？这4个小动作，不花1分钱，让你轻松告别肩周炎

中国药科大学翟子刚教授

肩周炎在生活中是一种常见的骨科类疾病，肩周炎好发于４０～６０岁，在我国，45岁以上的人群，50-60%都患有不同程度的病症，妇女发病率较高，约占72%。肩膀左侧发病率高于右侧，双侧同时受累者仅占8%。

随着社会的发展，越来越多的年轻人也患上了此类骨科病，特别是长期坐在办公室的人，因为对着电脑，长期保持同一个姿势，长时间下去，就会引发身体不适，会患上颈椎病、肩周炎、鼠标手等类疾病。

疾病的预防永远比等到它形成后再治疗来得容易和有意义，下面给大家介绍几个简单的小动作，平时多做做，可以有效缓解肩周疼痛，也可以预防肩周炎。

肩周炎分为三期

1、急性期：这是肩周炎的早期。肩部自发性疼痛，其疼痛常为持续性，表现不一。活动时，如穿上衣时耸肩或肩内旋时疼痛加重，不能梳头洗脸，患侧手不能摸背。

2、慢性期：肩痛逐渐减轻或消失，但肩关节挛缩僵硬逐渐加重呈冻结状态。肩关节的各方向活动均比正常者减少20% -50%，严重时关节活动完全消失。梳头、穿衣、举臂、向后结带均感困难。

3、恢复期：肩痛基本消失，个别病人可有轻微的疼痛。肩关节慢慢地松弛，关节的活动也逐渐增加，外旋活动首先恢复，继则为外展和内旋活动。

如何知道自己有没有肩周炎

1、将手搭到对面的肩膀，而且手肘尖要压到你的前胸骨，如果你有关节囊沾黏，会压不下去；但如果做得到，却有点隐隐作痛，也要小心可能是早期症状。

2、把手往上往前举，看能不能贴到耳朵。建议可对着镜子做，不可将头侧向手臂，而是将手举在正中线，如果做不到这个动作，可能就要怀疑有五十肩问题。

3、将手往后摸，摸到你对侧的肩胛骨，对女生而言，差不是是扣内衣的动作。如果摸得到就没问题；或从小到大都摸不到，可能问题也不大；但如果是突然摸不到，或者会引起疼痛，就要小心。

如果由以上这三个自我检测都做得不太顺，最好进一步到医院去做检查。

治疗肩周炎的4个动作

一、推墙练习

1、双脚分开与肩同宽，面朝墙而立，距墙一手臂的距离。

2、膝关节伸直，保持足跟着地，缓慢屈曲肘关节，上身尽量前倾。

3、保持10-30秒。

4、缓慢恢复至原位。

5、重复10-15次。

二、后背抓爬法

1、直立，伤肩侧手平放于后背处，与健侧手共持一条毛巾。

2、健侧手柔和下拉毛巾，使患侧手向上抬高。

3、尽量高抬，并于最高处保持10-30秒。

4、重复3-5次。

三、爬墙练习

1、侧身立于墙边，距墙40-50cm。

2、患侧手上举，逐渐轻轻用手指向上移动。

3、到达最高处保持10-30秒，并可轻轻下压。

4、重复3-5次。

四、扶杖伸展练习

1、仰卧位，一手持杖尾，一手持杖端。

2、在舒适范围内，使伤肩尽量高抬，注意：外展时不要使用暴力。

3、保持10-30秒。

4、回到起始位置。

5、重复以上动作3-5次。

以上只是列举了不需要借助其他辅助工具，随时可以进行功能锻炼，缓解肩周炎疼痛的方法。当然，如果肩周炎症状特别严重，就要到正规医院进行检查治疗了。

肩周炎的治疗

肩周炎的诊断是一种排除诊断，需要排除一切可能导致肩关节疼痛、活动受限的疾病，如肩袖损伤、创伤后粘连、肩关节骨性关节炎等之后才能作出诊断。此外，肩关节造影、肩关节镜检查也可以明确诊断。

大多数治疗不需开放手术，但要在专业医生指导下进行严格、积极的功能锻炼。急性期需用吊带以保证肩的充分静止，配合止痛剂、理疗、湿热敷、针炙、推拿、按摩、局部药物封闭治疗等。

肩周炎慢性期主要以功能锻炼和按摩为主，配合理疗进行治疗。肩周炎康复治疗的方法主要是医疗体操。

肩周炎严重的患者还可以借助药物来进行治疗，膏贴疗法就是不错的选择，膏贴疗法历史悠久，具有标本兼治、使用简单的优势。

膏贴贴敷在患处后，里面的药物成分可以直达皮肤深处的软组织，松解软组织的粘连，对软组织的无菌性炎症进行消肿，解除对神经的压迫，从而达到消炎止痛，恢复功能的治疗目的。还可以修复骨质表面的损伤，控制骨质增生的进一步发展最终达到痊愈的目的。

临床中使用的黄塔明时通筋骨贴是中华膏药的鼻祖，从明代传承到现在已经有四百余年，在2009年也被河南省列为非物质文化遗产项目。黄塔明时通筋骨贴一直遵循古法坚持纯手工熬制，对治疗肩周炎、腰椎间盘突出、关节炎、颈椎病等骨科类疾病都有很好的效果，有效率可达95%以上，还不易复发。之所以效果好，是因为它是采用纯中药熬制成的，和市场上大多数热熔胶调制膏贴完全不同，药物成分非常复杂，是传统黑膏药的杰出代表。现在网上也有卖，很容易可以找到，使用也非常方便。

对于少部分不能自行缓解的患者需要进行手术治疗。还有少数久治不愈的肩周炎，可能由于内分泌等疾病引起，要积极寻找病因，在治疗肩周炎的同时，针对原发病进行治疗，这样才能使肩周炎得到根治。