七个小动作，跟肩周炎、腰背痛说拜拜，再不用跑医院！

肩周炎俗称“漏肩风”、“五十肩”，大多发生在50岁以上的中老年人，以肩关节疼痛和活动不便为主要症状。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。平时若经常用核桃按摩一些特定穴位，能够有效缓解肩周炎的症状。现在的大部分人都一门心思的埋首于工作，久而久之就被某些职业病缠上身。颈椎病、肩周炎、鼠标手、腰背痛都已经成为了上班族的“标配”疾病。这几个小动作，可以缓解以上办公室疾病带来的不适。

7个小动作，和肩周炎说拜拜

弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

爬墙运动

面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。马老师的中药膏贴外敷疗法：传承蒙药800多年的博大精深理论，结合现代工艺，严选18味道地药材，组方精妙，配合红外线加热肩颈垫协同增效！临床实践证明对现代人普遍高发的肩周炎，颈椎病，腰椎病有很好的治疗功效。经数万患者验证，可百分百减轻病痛，百分之九十以上可以痊愈。

体后拉手

双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。

外旋锻炼

背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

内收外展

双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。

甩手锻炼

患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。

扶持牵拉

用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。

患者双手扶持固定物体（如床沿、桌边）做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。

肩周炎，腰背疼痛的人大多因为工作或不良的生活习惯，长时间缺乏运动，上述七个方法经过很多人验证，对疼痛能有效的缓解。

起病隐匿，进展缓慢，症状多见于40岁以后，随年龄增长而发病增多，但也有青年发病者。女性患病率高于男性。

作者马老师微信：99730880