对肩周炎无可奈何?医生教你“降炎十三招”!

文 / 深圳平乐骨伤科医院
2017-09-19 12:43

现如今的年轻人,一天几个小时窝在电脑前,很容易患上肩周炎。对于尚在病情初期的肩周炎患者来说,其疼痛和功能障碍等症状都较轻,此时可以在家里进行物理治疗,简单易行,又可以帮助缓解症状。

对肩周炎无可奈何?医生教你“降炎十三招”!

对肩周炎无可奈何?医生教你“降炎十三招”!

7招缓解肩周炎

对肩周炎无可奈何?医生教你“降炎十三招”!

1.屈肘甩手法:背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动;

2.体后拉手法:自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂;

3.吊腕法:在肩周炎疼痛剧烈时,可以用三角巾将患侧前臂悬吊起来,使患侧肩关节保持自然下垂,肘关节屈曲,腕关节处于自然位置,以限制患侧上肢的活动,待疼痛减轻后解除三角巾;

4.头枕双手法:站立或仰卧,两手十指交叉,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展;

5.爬墙法:离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够;

6.背手下蹲法:身体背向桌子,双手臂向后,双手平放在桌面上,身体缓慢垂直下蹲;

7.大鹏展翅:手心向下平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。

对肩周炎无可奈何?医生教你“降炎十三招”!

对肩周炎无可奈何?医生教你“降炎十三招”!

2招预防肩周炎

对肩周炎无可奈何?医生教你“降炎十三招”!

1.甩臂:两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作,各做18次;

2.摇动手臂:先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后分别各摇18次,接着换右臂前后分别各摇18次。再做双摇臂动作,双手合在一起双臂置于胸前,左右分开伸直,向前向后各摇18次。

对肩周炎无可奈何?医生教你“降炎十三招”!

4招赶走肩周炎

对肩周炎无可奈何?医生教你“降炎十三招”!

1.拍:先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次;

2.拉:先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次;

3.转:先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次;

4.耸:先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次。