肩膀痛不一定时肩周炎，5个小动作帮你搞定肩膀痛

人到中年，就有不少朋友会突然被肩痛困扰，甚至逐渐发展到日常的穿衣、梳头都成了问题，更别提抬手够高处的东西了。
院子里唠嗑的老伙伴告诉你这是「五十肩」，上网查了感觉是「肩周炎」，医院的诊断报告上写着「冻结肩」。
这恼人的肩痛，到底是什么问题呢？
北京体育大学运动康复专业的杨一博士，她曾给出过这样的答复。

肩关节被「冻」住了

前面提到的叫法，描述的都是一种病症，且都有点道理。
「五十肩」，表示五十岁左右，这个问题比较高发。
「肩周炎」，是知晓度很广的一种说法，但目前为了方便诊断和治疗，这个名字已经逐渐被能够具体定位的疾病名称所代替。
狭义的「肩周炎」其实指的是肩关节出现无菌性炎症、纤维化，导致关节粘连、僵硬、活动受限的情况。
这也就是为什么，它也被称作「冻结肩」——肩膀像被冻住一样，疼痛，而且活动范围变小了。
自己别轻易下诊断

可不是肩膀痛就是「冻结肩」。
在下这个结论前，必须排除掉肩袖损伤、骨折、肩关节不稳、颈椎病、甲状腺疾病、冠心病、肿瘤等情况，因为这些疾病也都可能引起肩痛。
冻结肩除了疼痛，最主要的特征就是活动困难，无论是自己主动活动，还是别人帮着活动都很不顺。
总之呢，不要自己轻易下诊断，如果肩关节不舒服，先到骨关节科让医生检查一下，确定了病因才好进行妥善处理。
度过三个阶段
冻结肩能自愈

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冻结肩存在明显的三个阶段：疼痛期、冻结期、缓解期。
刚开始就是肩关节局部不适，后来会发展成抬胳膊就疼，再逐渐到晚上肩痛得睡不着。
这种情况会持续几周、几个月甚至一年。
等熬过了这段时间，好像变得不那么疼了，但是肩关节就像冻住了一样，活动非常不便，生活自理都成了困难。
这段时间持续的长度也是因人而异。
最后，肩关节又逐渐恢复到正常。
冻结肩是一种良性的、可自行好转的疾病。但有调查发现如果不做任何处理仅靠自愈的话，不少人会留下肩痛和僵硬的后遗症，且病程会更长。
为了避免出现这样的后果，医生们鼓励患者主动进行康复训练，尽早恢复正常，避免后遗症。
主动康复训练
帮助尽早康复
处于疼痛期的朋友，最重要的就是缓解疼痛。
除了吃止痛药缓解外，还可以在医生指导下尝试一些理疗，来帮助镇痛、改善血液循环、松弛肌肉。
热敷、红外线和电疗等，都是可以用到的方法。
随着疼痛缓解进入「冻结期」，就可以开始一些有针对性的运动了。冻结肩，就是要多动。有一些在家就能做的训练，能帮助「打开」肩关节。看图——

1. 如果肩关节疼痛，且活动受限，及时去医院明确原因，别自己就下了「肩周炎」的诊断。
2. 如果是肩袖损伤、骨折等原因，不能轻易活动，否则反而会加重病情。这也是为什么首先要明确诊断的原因。
3. 如果确诊是冻结肩，可以用药和理疗缓解疼痛，在家积极活动肩关节，有助于疾病更快好转。
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