肩周炎-如何防范肩周炎

文 / 与健康同行
2017-09-01 11:53
长期的伏案而坐,导致了很多的颈椎关节类疾病,其中最为突出的是肩周炎了。往往肩周炎导致人们的颈部酸痛和肩膀上举后背疼痛。那么如何可以改善这种状态呢?   

  

肩周炎-如何防范肩周炎

(1)立正姿势站好

挺直身体,昂头而双目平视;背靠墙,头后部与臀部微微触墙。

  (2)前后摆动颈部

  首先颈部向前弯,以下颌能碰到前胸为宜;然后颈部向后仰,以双目能看到天花板为宜。前弯后仰为1个动作,共做10次。在前后摆动的过程中,若颈部或肩关节痛得厉害时,则不要勉强为之,应在尽可能的范围内摆动,逐步适应后再加大摆动幅度。

  (3)友右活动颈部

  头轻缓地向左侧倒下,回复原位后再向右侧倒下,这样来回轻松自如地摇动。如有可能,左右耳垂以碰到左右肩峰为宜。左右活动完成后为1个动作,共做10次。活动疼痛时则不必勉强,以能忍受为度。

肩周炎-如何防范肩周炎

(4)头向左右转

  头先向左转,下颌横向转到左肩附近为止;。恢复原位后再向右转,下颌横向转到右肩附近为止。动作要舒缓,不能勉强为之,左右均转到位为1个动作,共做10次。

  (5)头绕圈

  头首先自右向左绕一圈,然后白左向右绕圈,此为1个动作,这样轮换操作共10次。动作要轻松缓慢,不可勉强;老年人和病情较重的颈椎病患者慎做此动作。