哎,这霾……不罗嗦了,防护指南赶紧收收好

文 / 健康浙江mp
2017-07-04 17:38

霾来啦!这恐怕是这几天朋友们谈得最多的话题。

常言道“秋冬毒雾杀人刀”,看得见、抓不着的“雾霾”其实对身体的影响很大,尤其是对心脑血管和呼吸系统疾病高发的老年人群体。

那雾霾是怎样一步一步侵入人体内部的呢?看了下面这段短短150秒的视频,相信你就会有答案了!

那么,在霾天出行,怎样才能尽量降低恶劣天气对身体的损害,避免“黑肺”危险呢?以下防护方法要牢记哦!

雾霾天必备防护手册

1

尽量减少户外行

浙江医院呼吸内科主任钦光跃主任医师介绍,在灰霾天气出现时,早上和傍晚的空气质量是最差的,大气中悬浮的细颗粒物含量最高。因为这时地表气温较低,气流呈下沉趋势,污染物容易在近地面积聚。因此,在这个时间段,市民一定要减少出行。不少人有晨练的习惯,然而在雾霾天气下运动会导致吸入肺部的毒物更多,这无异于“慢性自杀”,必须暂停。

2

戴口罩要勤清洗

无法避免出行时,最好戴上口罩隔离空气中的粉尘和颗粒。出门回家后,要清洗面部及裸露的皮肤,清除残留粉尘颗粒。

如今市面上最常见的口罩包括普通纱布口罩、医用一次性口罩及医用N95口罩。普通口罩只能挡住一些灰尘和大、粗颗粒物,对PM2.5以下颗粒是无效的;医用一次性口罩就是医生经常佩戴的口罩,相对而言保护作用更好一些;N95型口罩防护效果最好,但不宜久戴。

3

远离人口密集区

交通主干道和人口密集的地方,雾霾最为严重,空气毒性也最大,有呼吸道疾病的易感人群应当远离。周末闲暇的时候,应争取到郊外或山间走走,多呼吸些新鲜空气。

4

科学饮食助防霾

浙江医院营养科廖丹营养师说,雾霾天应多摄入一些富含蛋白质、维生素C、维生素A等营养素的食物。

蛋白质是机体生长及修补受损组织的主要原料,有提高机体免疫力的作用。鱼、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白质的良好来源。

维生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含维生素C,比如菠菜、鲜枣、油菜、橙子、番茄、黄瓜等。

维生素A有利于呼吸道、消化道等上皮细胞的增生。代表食物主要是胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘橙等橙黄色蔬果,以及菠菜、小油菜等深绿叶菜。

来源:浙江医院