慢性鼻炎、鼻窦炎患者如何慢跑?

文 / 识别健康
2017-07-10 11:43

慢跑又称健身跑,是近年来流行于世界的锻炼项目。它简便易行,无需场地和器材,老幼皆宜,是人们最常用的防病健身手段之一。

慢跑时大量的肌群参加运动,其供氧量比静止时多8~10倍,呼吸加快、加深,能使心脏和血管得到良性刺激,加强肺活量,增加气体交换,有效地增强心肺功能,增强机体抗病能力。

通过适当的慢跑,可增强腿力,对全身肌肉,尤其对下肢的关节、肌肉有明显的锻炼效果,还能减轻体重,降低血脂、血压。同时,慢跑可提高机体代谢功能,调节大脑皮质功能,使人精神愉快,促进胃肠蠕动,增强消化功能,增强机体抗病能力。慢性鼻炎、鼻窦炎患者坚持慢跑有助于缓解鼻塞流涕、喷嚏、咳嗽等自觉症状,预防或减少感冒、急性鼻炎及慢性鼻炎、鼻窦炎急性发作。因此,慢跑也是慢性鼻炎、鼻窦炎患者常用的祛病保健方法。

鼻炎时,使用鹅不食草9克,荆荠10克等中药方子再辅以慢跑等辅助疗法克缓解这种情况。缜密方子如下如右上角。

慢跑前要进行身体检查,严防有禁忌证者进行慢跑。急性鼻炎及慢性鼻炎、鼻窦炎急性发作时、伴有严重的肺源性心脏病时,均不宜慢跑。慢跑时应稍减一些衣服,做3~5分钟的准备活动,如活动脚、踝关节及膝关节,伸展一下肢体或做片刻徒手体操,之后由步行逐渐过渡到慢跑。慢跑时的正确姿势是全身肌肉放松,两手微微握拳,上身略向前倾,上臂和前臂弯曲成90°左右,两臂自然前后摆动,两脚落地要轻,呼吸深长而均匀,与步伐有节奏的配合,一般应前脚掌先落地,并用前脚掌向后蹬地,以产生向上向前的反作用,有节奏地向前奔跑。

采用慢跑运动进行锻炼时,要有一个逐渐适应的过程。慢跑通常应先从慢速开始,等身体各组织器官协调适应后,可以放开步伐,用均匀的速度行进。慢跑时应以不气喘,不吃力,两人同跑时可轻松对话为宜。慢跑的距离起初可短一些,要循序渐进,可根据自己的具体情况灵活掌握慢跑的速度和时间,运动量以心率每分钟不超过120次,全身感觉微热而不感到疲劳为度。慢跑的速度一般以每分钟100~120米为宜,时间可控制在10~30分钟。在慢跑行将结束时,要注意逐渐减慢速度,使生理活动慢慢缓和下来,不可突然停止。

慢跑应选择在空气新鲜、道路平坦的场所,不宜在车辆及行人较多的地方跑步,不要在饭后立即跑步,也不宜在跑步后立即进食,并应注意穿大小合适、厚度与弹性适当的运动鞋。慢跑后可做一些整理活动,及时用干毛巾擦汗,穿好衣服。慢跑中若出现呼吸困难、心悸胸痛、腹痛等症状,应立即减速或停止跑步,必要时可到医院检查诊治。