美国加拿大全面叫停这个“等于自杀”的危险动作,你是否还在狂做

文 / V健身顾问
2017-08-16 19:50

人民网消息:台湾一名25岁的年轻男子,在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。

国外早已叫停

华尔街日报( Wall Street Journal)的文章,加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学(spine biomechanics)教授Stuart McGill 表示:

”sit-ups can place "hundreds of pounds of compressive force on the spine."

仰卧起坐能够给脊椎造成上百磅(几十公斤)的压力

➤ 华尔街日报文章:

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在McGill教授发表的数篇论文中,仰卧起坐的重复弯曲运动给脊柱带来巨大压力挤压椎间盘。

最终导致椎间盘凸出,挤压神经,带来后背疼痛,带来椎间盘突出症

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➤ 文章节选:

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美国海军时报(Navy Times)也发表文章,建议军队停止对士兵的仰卧起坐测试。文章称,仰卧起坐是“过时的训练、是后腰损伤的主因”。

➤ 海军时报文章:

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仰卧起坐的“很危险”,原因是,

这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险,

它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。

我们先来看下仰卧起坐动作分解

双脚固定

屈腿

双手抱头

弯腰

让自己的胸部尽可能贴近膝盖

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按照标准这样做下来,也没什么特别,然而,这几个步骤却步步都是槽点!

  • 双腿固定——降低了腹肌参与程度

  • 双手抱头——让背部肌肉参与动作

  • 弯腰——伤害脊柱

  • 胸部贴近腿部——腹肌力量不足,脊椎损伤增加

在一项仰卧起坐的研究发现,

腰椎不应承受超过3400牛顿的压力,

然而仰卧起坐刚做到一半,

脊椎承受的压力就达到了3400牛。

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更糟的是,

仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压,

这样失去了中立的脊椎姿态,

更容易受伤。

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同时,刚开练腹肌的小伙伴,腹肌力量是很弱的,在做仰卧起坐的时候,腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量,腹肌训练基本没什么效果。

美军的社论都提到了这一点:一些训练已经过时,像是用仰卧起坐训练腹肌,现在已被视为下背部受伤的主因之一。而且,加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练!美国海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作!

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如果想要练出腹肌,

还是用大量其他的腹肌练习来代替吧!

比如说平板支撑卷腹等等

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平板支撑的时候,

腿部可以合并或者张开与肩同宽。

基本受力集中在腹部核心部位。

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下面分享一套五分钟平板支撑教程

即使是新手也可以简单上手

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平板支撑做腻了,来试试卷腹!

卷腹让腰部贴合在地面,

所以不会伤到腰,安全靠谱!

而且卷腹玩法还有超多种!

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半程卷腹

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自行车卷腹

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单腿反向卷腹

Get到这些动作之后,

你就可以抛弃仰卧起坐

高效有针对性地进行腹肌训练了,

不要忘了也要做有氧运动减脂哦!

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坚持下来,练起来!

你离漂亮的腹肌就更近一步!

正所谓得腹肌者得天下

撩妹儿指数5颗星

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