这四大诱因导致了绝大多数的颈椎病！不过用五种方法就可以克制！

北京中医药大学李富平教授

颈椎病是中老年人的常见病、多发病之一，但随着时间的推进，颈椎病的年轻化趋势正向现代人敲响着警钟。你有没有发现，不管年轻还是年老，如今得颈椎病的人越来越多。致病因也是五花八门，但多数情况下都是自己一手造成的。据调查，上世纪80年代，颈椎病的高发年龄平均在55岁；上世纪90年代，这一年龄下降到了49岁；2010年，颈椎病住院病人的高发年龄只有39岁左右了；现在，30岁以下的发病者正呈现快速增长的趋势，甚至还有十五、六岁的青少年。

在得颈椎病的年轻人中，大多数可能还有颈椎生理曲度的变直，少数人出现了颈椎椎间盘的病变。随着年龄的增长，颈伸肌群的弹性下降，长期这样会导致颈椎椎体活动增大，在关节突、钩椎关节和椎体边缘的韧带，骨膜遭受牵扯 、损伤发生出血，机化而后骨化成为骨质增生，或出现颈椎椎间盘的疾患。

严重的颈椎病是毁灭性的，轻度颈椎病也或多或少给我们的生活带来了一些不便。而无论重度还是轻度，治愈的过程都相当缓慢而漫长。

今天给大家总结一下颈椎病的4大诱因，知道了原因，我们才能更好的去避免。不得病才是对抗疾病最好的方式！

1、错误的姿势

随着智能手机的泛滥，低头族也越来越多；上班族一整天坐在电脑前，累了只能趴在桌子上休息片刻；休闲放松时，歪在沙发上看电视、趴在床上看书……这些行为有一个共同点，就是会让我们的脖子处于一种非正常的弯曲，而且持续时间较长。这样做的直接后果是：肌肉长期紧张，死死拉着颈椎椎骨，椎骨就会磨损、增生。进而带来颈椎间盘变形、突出。

应对方法：避免长时间低头，伏案工作者没事儿多活动活动脖子，日常生活中可以加强比较有针对性的颈部肌肉锻炼。

2、枕头过高或过低

枕头其实不是用来枕“头”，而是用来枕“脖子”的。如果枕头过高，姿势就跟低头一样，后面的肌肉就被拉长了；而枕头过低，脖子就悬空了，得不到放松。等于说，一天24小时你的脖子都是处于劳作状态，肯定会加速劳损的。

应对方法：枕头首选中间低、两边高的枕头，对颈椎能起到很好的支撑作用。一般仰卧时，枕头高度相当于自己的一个拳头；侧卧时，一个半拳头。

3、风寒

天热，稍微一出门，就满身大汗。有人喜欢一回到家，就拿风扇、空调对着自己吹。是很爽，但一热一冷，才舒张开的血管，立马收缩，会导致血液循环不给力，废物排不出，容易产生无菌炎症。

应对方法：天热时避免风扇、空调直接对着自己，尤其脖子吹；天冷时，要做好对脖子的保暖，不要为了风度丢了温度。

4、颈部外伤

会让本来已经退变的颈椎间盘损伤加重，甚至直接破坏颈椎的稳定性，诱发颈椎病。

应对方法：乘车外出系好安全带，注意急刹车；高危行业做好安全防护，例如进入工地时一定记得戴安全帽。

颈椎无小事儿，我们生活质量的好坏与它息息相关！颈椎病也会引发多达70种的各种全身性疾病，绝对不能掉以轻心！如果已经有了颈椎病的症状，就需要马上开始治疗！

下面，我们来看看治疗颈椎病的方法和注意事项。

1、贴敷疗法：选择纯中药制剂的膏药贴敷患处及相关穴位。膏贴贴敷疗法是对付颈椎病最安全的疗法，它是选用纯中药熬制的膏贴贴在患处，达到治疗目的。中药膏贴的成分很复杂，直接贴敷患处后，药力可以渗透皮肤，进入患处的软组织和骨骼，对软组织进行消炎止痛，从而解除对神经的压迫。有一些药物成分可以抑制关节面骨质增生的发展，从而达到治疗的目的。推荐用冷逍泰贴 ，是现在为数不多的真正采用传统方法熬制的黑膏药，贴敷时对皮肤刺激很小，对颈椎病和腰椎间盘突出效果都很好，可以达到九成以上，已经是非物质文化遗产了，也很好找，网上就有，很多患者都在用。

2、运动疗法：各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。

3、按摩疗法：是颈椎病较为有效的治疗措施。它的治疗作用是能缓解颈肩肌群的紧张及痉挛，恢复颈椎活动，松解神经根及软组织粘连来缓解症状，脊髓型颈椎病一般禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫，即使早期症状不明显，一般也推荐手术治疗。

4、中医汤药治疗：川桂枝、羌活、威灵仙、秦艽、川芎、当归尾、葛根、天麻、炮甲珠、炒神曲、赤芍。此方可以治疗颈椎病。方中羌活、灵仙、天麻、秦艽，祛寒除湿止痛；川芎、天麻疗头痛。桂枝、川芎、归尾、赤芍、炮甲珠温经活血，通络；葛根解痉，神曲健脾和胃，甘草调和诸药。天麻、炙黄芪、炙甘草、潞党参、炒白术、熟地、砂仁、当归、白芍、鸡血藤。此方可以治疗颈椎病。方中炙黄芪、炙甘草、潞党参、炒白术补气；熟地、川芎、白芍、当归养血；天麻、川芎、鸡血藤安神健脑，活血通络，砂仁理气和胃导滞。

5、牵引治疗：“牵引”在过去是治疗颈椎病的首选方法之一，但近年来发现，许多颈椎病患者在使用“牵引”之后，特别是那种长时间使用“牵引”的患者，颈椎病不但没有减轻，反而加重。牵引不但不能促进颈椎生理曲度的恢复，相反牵引拉直了颈椎，反而弱化颈椎生理曲度，故颈椎病应慎用牵引疗法。

其实最好的治疗就是预防！在我们的日常生活中一定要提前做好颈椎病的预防工作。

1、避免长期低头

颈椎病急性发作期或初次发作的病人，要适当注意休息，避免长时间低头工作，银行与财会专业人士、办公室伏案工作、电脑操作等人员，这种工作容易使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎椎间盘发生退变，因此最好工作1小时左右后改变一下体位。

2、合理科学用枕

如果长期用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，造成颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。

3、工间5分钟做操

快节奏的工作生活中也可保养颈椎，如利用工间休息做如下颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次5分钟，动作要轻缓柔和。

4、午晚摩颈放松

中午和晚上，紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪，此时可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。

5、及时主动调温

颈椎最怕受寒，所以要及时增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部，既有温度又有风度。

6、做户外运动

软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软骨营养不良，进而导致退化。适当进行户外活动有利养护颈椎，运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。

7、大鹏展翅

看电视时别总坐着，更不宜窝在床上看，可在看时模拟大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5分钟。此动作有助增加颈肩部肌肉的韧性。

8、游泳

游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环，适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳进行呼气、吸气时头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，上肢用力划水也有效促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。游泳一般每周3至4次，每次30至60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。