8个日常生活习惯可预防颈椎病诱发

文 / 老倪祖三贴
2017-07-18 17:03

现在患颈椎病的人日渐增多,所以很多人都想为颈椎病做好防护措施。那么怎么预防颈椎病呢?想要颈椎保持健康的状态就要保持良好的生活习惯,

1、养成良好的坐立姿势,减少长期低头的时间,如看手机可放在与视线相平行的方向。另外,在工作中每45分钟“自我打断”一次,并放松5分钟,是预防颈椎病的一大法宝。

2、良好的睡姿能够避免颈椎病,一般在睡觉的时候都是仰卧其实是错误,仰卧的时候,头颈部就会处于一次,能够极度的扭转体位,颈部就会过度的紧张就会造成颈部出现肌肉和韧带关节出现劳损,还会造成退行性的改变,最好还是采取侧卧位的方法。

3、合理选择枕头,合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置,而不是过屈、过仰或者左右偏斜。如果一觉睡醒,觉得颈部不舒服,头昏昏沉沉的,那就应更换枕头了。

4、纠正不良的姿势和习惯。避免肌肉过度疲劳,一定要纠正自己生活当中的不良坐姿,避免造成劳累过度,应该多休息。

5、应尽可能地少坐软沙发,即便要坐也要尽量坐直了,中国人流传几千年的“坐如钟”是有科学性的。如果实在太累,宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱生理位置,那么抵御重力的最好办法就是躺着。

6、加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力

7、爱美女士尽量少穿高跟鞋,为了健康的脊柱,最好不穿高跟鞋。如果实在要穿,鞋跟不要超过5厘米,每天不超过4小时。

8、不少人午睡时都是直接趴在桌子上睡觉。这种姿势使颈部前倾,造成与正常生理弯曲相反的变化,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,并引发颈椎病。需要午睡时最好能躺下。如不能就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲,而不要把头直接枕在胳膊上。

颈椎病的痛苦只有得过颈椎病的人才知道,不要总是对这些疾病抱有侥幸的心态,等到真的患病了才追悔莫及。身体是需要自己去爱护的,其实做这些预防并不需要花费你很多的时间,只是看你肯不肯预防保护自己的颈椎,那么颈椎病就会离你很远了。