瑜伽鱼式练习的注意点

鱼式的要点，在于脊柱作为整体的延展。

鱼式作为肩倒立和犁式的一个反体式，要处理的关键是颈胸椎结合部附近的因为倒立颈椎和胸椎之间的折叠所导致的紧张。

在鱼式的过程中，重点要注意颈椎向后的延展，而不是颈前侧的过分拉伸以及颈后侧的压缩。

做法上，从腰椎到胸椎和颈椎伸展，颈后侧不要压缩，头部自然下垂就可以了，头部实际上是不需要接触地面的。

我见过有的教练让学生用头顶部位顶地用力来作为头部平衡的支点，这很容易伤到颈椎；除非有特殊目的，应该尽量避免。

如果颈椎有问题，练习鱼式的时候需要小心一些。存在颈椎生理曲度反弓严重的人不要做。