颈椎疼,是什么原因?如何才能缓解?教你几个改善方法

文 / 崆峒养生汇集
2021-05-21 01:05

最近总是感觉脖子有些酸痛,以为是没有睡好导致落枕什么的,可是都过去一个多星期了,还是没啥好转的迹象。

这上班还没多久,手又有点麻了,甩了甩手、转了转脖子想着缓解一下。旁边同事看到后便问是不是落枕了,我说了下大概情况,他一副恍然大明白的样子。

原来我这个可能不是落枕导致的脖子痛,而是颈椎可能出现问题,“颈椎病”这个词突然从脑袋里蹦跶出来,有点担心的我决定去看看。

做了一系列检查后,说没啥大问题,不是颈椎病,但若是现在不改善调理生活习惯,后期还是会有得颈椎病的可能,给我讲了颈椎疼的原因和缓解办法。

相信大部分长期久坐的人都和我有一样的情况,脖子时不时酸痛,手麻,偶尔还会落个枕啥的,这些情况很有可能是我们的颈椎出现问题了。

颈椎疼是什么原因?

颈椎疼的原因有很多,比如长时间的学习或者久坐办公,伴随着不正确的坐姿,身体的不适也会随之而来。还有经常低头玩手机、走路时弯腰驼背、睡眠时枕头太高等都会引起我们的颈椎不适。

还有一些特殊情况也会导致颈椎疼,颈椎受过伤或者患了颈椎肌肉相关的炎症等。按照绝大部分人的情况,第一种导致颈椎疼的原因是最常见的,长期久坐且坐姿不正确,这十分影响我们的日常生活和工作。

颈椎疼该怎么缓解?

01

用下巴写“米”字

长期低头玩手机、电脑等,会给我们的颈椎带来负担,久而久之引起颈椎疼的不适感。要经常活动脖子,除此之外还有肩膀和腰背也需要活动。

先离开座位,抬头挺胸的同时缓慢抬高下巴,想象用下巴尖写“米”字。写完后伸伸懒腰、转转肩膀,切记动作要柔和些,幅度不要太大,以免肌肉拉伤等情况出现,导致疼痛,让身体更加不适。

02

坐有坐相、站有站相

身体长期保持错误的姿势会引起颈椎疼的情况出现,这也是引起颈椎病的主要因素。错误的站姿和坐姿对于颈椎会产生一定的伤害,也会加重颈椎疼痛的不适感。

及时改正错误姿势,不仅可以避免因肌肉僵硬疲劳造成的脖子痛,也可以降低患颈椎病的风险。抬头挺胸、腰背挺直,身体靠近桌子,尽量做到“直”,别低头

03

锻炼颈背部肌肉

无论是学习还是办公,很多人大部分时间都是长期坐着的。长期保持一个姿势、久坐不动,这是导致我们肌肉、骨骼疼痛的原因之一。要想保护好颈椎,就要增加颈背部位肌肉的力量,颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键。

时间条件允许的朋友建议每天都进行全身锻炼,同时加强颈背部的锻炼,像是游泳、放风筝这类运动对预防颈椎病效果较好,可以缓解久坐或姿势不良导致的颈部疼痛不适。

04

改掉背包时的不良习惯

学生时期大家都会背着双肩包,书本过多使书包过重,对颈部健康非常不利,建议减轻背包的重量。

平时女性背包包出门逛街等,单肩包较多,长期用同一边肩膀背包,会使这一边健康的侧斜方肌承受更大的压力,严重情况会出现脊椎侧弯。尽量少背或不背单肩包,或者两边肩膀轮流背,不要总是一边肩膀受力,要尽量保证两边的肩膀都均匀负重。

以上是一些缓解的方法,导致颈椎疼的原因有很多,日常睡眠时的一些问题也需要重视。

睡觉时仰卧、侧卧为主,不要趴着睡,容易造成落枕之类的情况,也容易出现颈部肌肉疲劳等问题。枕头过高过低都会导致颈部不适,要选择合适的枕头,软硬度适中、稍有弹性。建议大家先从改善正确姿势开始,缓解颈椎的不适感。